夜ジョギングするなら、食事の前と後どっちがいいの？

ダイエットの為にジョギングを始めたいけど、朝は時間が取れない。
夜でも効果的な走り方はないかしら・・・食事の前？後？？

そんな疑問にお答えします。

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ジョギングダイエットがいい理由

運動には有酸素運動と無酸素運動と簡単に二分割します。有酸素運動の代表はジョギングや水泳やサイクリングなど長時間にわたり行う運動を言います。

一方、無酸素運動の代表は短距離走やウエイトトレーニングなどを言います。

有酸素運動は体内に酸素を取り込んで脂肪を燃焼させエネルギー源へと変えますが、無酸素運動はその逆で、短時間で激しい運動な為に酸素を多く取り込むことができず、脂肪の燃焼効果はあまり期待がもてないと言われています。

ダイエットには単発的な激しい無酸素運動よりも長時間の有酸素運動の方が適していると言えるのです。

引用元-無理なく痩せる！ジョギングダイエットで効果的に脂肪を燃やす９の方法 | Dreamer

ジョギングは朝・食事の前が効果的

朝・朝食前のジョギングが最も効果的！

ジョギングで最もダイエット効果を得られるのが「朝、朝食を食べる前に走る」ことです。朝食を食べてからではありませんよ！食べる前ですよ！

朝一番のジョギングは体脂肪燃焼効果がとても高いタイミングなのです。

朝は効率よく脂肪がエネルギーとして使われる

通常ジョギングを行う場合、最初の20分は炭水化物がエネルギーとして使われ、20分過ぎたあたりから脂肪がエネルギーとして使われるので、体脂肪が燃焼していきます。

しかし朝目覚めた時は睡眠でエネルギー源の炭水化物を多く消費しているので、体は走り始めてからすぐに脂肪をエネルギーとして使うのです。だから効果的に体脂肪を燃焼させることができるのです。

睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができる朝一番ならではのメリットなのです。

引用元-朝・朝食前のジョギングが最も効果的！｜ジョギングdeダイエット

効果があるのは分かっていても朝は無理！という方へ

ジョギングダイエットは、人によっては、朝に走る人、夜に走る人、さまざまです。

今回は、夜にジョギングすることの効果について考えていきましょう。

街中でも、夜に走っている人は意外といます。

昼間に働いている人にとっては、朝に早起きして走るよりも、仕事が終わってから、家の近くを走るほうがやりやすいのだと思います。

朝と夜、特にどちらが良くて、どちらがダメだということはありません。

まずは、自分がダイエットする上で、都合のつけやすい時間を選ぶことが一番だと思います。

その中でも、朝と夜、ジョギングダイエットをするにあたって、それぞれにメリット、デメリットはあります。

引用元-夜ジョギングダイエットの効果: 痩せるジョギングダイエット | ゆっくり走って健康的に痩せませんか

一日の活動を終えた夜は体温が高く、体の動きが緩慢なのでジョギングに適応した状態がのぞめます。朝とは違い走行後の睡魔の懸念がありませんので、長い時間走ることが可能です。

長時間走れる分だけ脂肪燃焼率を伸ばせますが、朝ジョギングでも触れたように夜ではジョギング開始後２０分を経過してからグリコーゲン燃焼モードから脂肪燃焼モードへ切り替わりますので、燃焼モード切替の時間を加味した走行時間を定着させるようにしましょう。

引用元-朝と夜のジョギングはどちらが良い？目的に合わせれば効果も倍増！

夜走るなら、食事の前と後どちらがいいの？

当然「お腹が減った状態で走りたくない」という方もいらっしゃれば「走る前に食べると身体が重い」という方もいらっしゃっるわけですが、実際どちらに食べた方がいいかと言いますと「断然走った後の方がいい」です！

 

食事したものが体内で消化するまでの時間は通常の食事で3〜4時間かかると言われています。

なので仕事が終わって走り始めるまでに3〜4時間の時間が取れる方は全く問題ないのですが、それだけの時間が取れない方（ほとんどの方がそうだと思いますが・・・）が食事をとってから走り出すとすると、食べたものが消化されていない状態で身体を動かす事となります。

食べたものは消化吸収を終えていないかぎりエネルギーとしては使えないため、走る直前に食べたもののほとんどはエネルギーとして使えず消化不良による腹痛を引き起こすなど、走るうえでの障害となるだけだったりします・・・

 

逆に走った後はエネルギーを大量に消費していて体内にエネルギーが枯渇された状態になっています。

特に走り終えた後の３０分間以内の時間は「ゴールデンタイム」と呼ばれる重要な時間帯で、この時間帯にランニングで一番のエネルギー源となるグリコーゲンを素早く補給する事で疲労回復のスピードは大きく変わってくると言われています。

このゴールデンタイムでのエネルギー補給は１時間以内に消化される事が望ましいため、まずはバナナやオレンジジュースなど消化が速い食材でまずは素早く栄養補給。

そして帰宅後なるべくはやくちゃんとした食事をとると、走って2時間以上経過した後に食事をとった場合に比べて疲労回復に加え筋力回復の時間も断然変わってくるそうです。

引用元-夜走る前に食べるべきか、走った後に食べるべきか？ | 食事・栄養アドバイス | セカンドウィンドAC四日市のランニングサイト　三重県四日市のランニングチームのマラソン情報サイト

夜のジョギングには他にもこんな効果が！

夜は朝に比べて体温が高く、体を動かしやすい状態。そのため、ウォーミングアップは短くても大丈夫です。（朝は念入りに行わないといけません。）そして夜ランニングには、ストレス解消・リフレッシュの効果があります。仕事で溜まった1日のストレスを解消し、心地良い体の疲労感を得られるので、夜ランニングをした日はぐっすり眠れます。だから、朝の目覚めもスッキリするのです。

引用元-夜ランニングの効果 | 運動上等

■疲れを感じにくくなった。（29歳／公務員）
「ランニングをはじめてから、仕事での疲れを感じにくくなったような気がします。残業をしていも、上司から『なんだか楽しそうだな』といわれるくらい、元気です。とはいえ、残業自体は楽しくいんですけどね（苦笑）」

残業が楽しいのかそうでないかはさておき、体力があるのはとてもうらやましいことです！

■冷え性改善！　逆に、汗っかきになったような気が。（25歳／Web制作）
「冷え性改善のために、ランニングをスタート。始めてから3カ月ほどで、冷えの症状を感じにくくなりました。そのかわり、何かにつけて汗をかくようになった気がしています（汗）」

以前は率先して付けていた職場の暖房を、今では暑く感じてしまうこともあるのだとか。

引用元-走る女子増加中!?　「ランニングを始めて変わったこと」 ｜ 「マイナビウーマン」

twitterの反応

運動ネタだ。満腹のときよりは空腹の時、夜よりは朝のほうが脂肪燃焼が早い。 ジョギングなんかをするなら一番効果的なのは「起床後の食事前」って事になるな。

— ダイエット応援メローネbot (@melone_diet) July 15, 2015

運動直後に接種する炭水化物は脂肪になりにくい。でも、食べ過ぎはダメ！！特に夜の食事は脂肪になりやすい。早朝にジョギングして朝食を食べるのがいいかも♪

— しのぶ (@hitoloveok) July 14, 2015

２週間で3キロ痩せる…ためには…… 食事制限と程度な運動かなぁ？〣( ºΔº )〣 とりあえず今日は昼はパン2つにして、5キロくらい夜にジョギングしよっと～♪

— 桜子 (@prkn20111) May 30, 2015

金曜日から今日までで、－1.5キロ痩せた。 朝ごはん大量に食べて、昼は気持ち少なめに、夜は炭水化物抜いて水は1.5リットル以上飲む。そして夜は40分間のジョギングかの半身浴。極端に食事制限すると痩せないことがわかったお

— みはるん (@tachirou38) May 24, 2015

@nanamiya543 そうですね。 食事は朝昼は普通に食べて、夜は油物は極力控えるようにしましょう。 あとはゆっくりの速度でいいのでジョギングをすると、脂肪燃焼に効果的です。わたしも最初は4kmからはじめて、今では12km走れるようになりました。

— かつみす (@katsumisu) April 11, 2015

去年は食事制限してました。 朝抜き 昼はお弁当 夜抜き 夜仕事から帰ってきてから ジョギング、ウォーキング 確かに痩せました。 でもお母さんにはあまりにも 食べないことで呆れられ、 おばあちゃんにも会う度に 痩せたねー、顔ほっそりしたね 全然肉なくなっちゃってー、

— mimi ダイエット (@emiponn12) March 27, 2015

二日目のプチ断食とジョギング。 走って帰ってきたら。８００g減ってましたー♪ 二日間で、大体、1,7kg減！久しぶりに見た体重です（笑） 断食も今日の夜まで！終了後は、軽めの食事で再開です！( ´ ▽ ` )ﾉ

— 山村ピンポン(ベニバラ公式名) (@yamatetsunavi) May 25, 2015

2週間で見た目結構絞れたのでダイエット実践してたことまとめ ・身体を温める(アイス、半袖厳禁) ・食事前にヨーグルトと豆腐を食べる ・毎日20分ジョギングしたり歩いたり ・人狼の夜時間に腹筋 ・水分補給をこまめに意識 ・食べ物飲み物に生姜を混ぜる ・なるべく12時には寝る

— OH!timuぽミルクチャン (@kio_timu) May 20, 2015

もうそろそろ、朝のジョギングと夜のストレッチしないとやばいなぁ・・・ 体重が、最近測った時の数値が愕然とした やばい、本気でダイエットしなきゃ食事はキャベツからにしないと 脂肪が！脂肪が！！ あああああああああああああ！！！！！！ツライ

— 逝かれた帽子屋 (@basilisk347) February 28, 2015

メタボリックシンドロームの診断を受けて以来、食事と運動に気をつけるようになった。暖かくなったら平日の夜にジョギングをして脂肪が燃えやすい体にしていこうと思う。

— 権田真吾 (@shingogonda) January 28, 2015