朝のジョギング♪ちょうどいい距離と時間帯

朝のジョギング。健康、ダイエットの為に始める人は多いはずです。
しかし、一体毎朝どのくらいの距離を走れば効果があるのでしょう…

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朝のジョギングのすすめ

朝は1日のうちでもっとも体温が低い状態。朝ランニングを行うと体温が上がるとともに代謝率も高まり、日中のちょっとした動きにも脂肪燃焼効果が期待できます

引用元-朝？夜？ランニングの効果は時間帯でこんなに違った – NAVER まとめ

朝ジョギングをする時は代謝が低いわけですが、この状態でジョギングをすると体が目覚めて活発になり、一気に代謝を上げることができるんです。その結果、１日の代謝量を高く保つことができて、テレビを見ていても、家事や仕事をしていても、朝ジョギングをしない場合と比べて、消費エネルギーが多くなって脂肪が燃えやすくなる。つまり、痩せやすくなるということなんですよ。

引用元-この時間でＯＫ！ジョギングでダイエットするなら朝が良い４つの理由｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！

朝の空気を吸うと気持ちがいいと感じた経験は誰しもあるはずです。朝は気温が低下し、空気中にチリやゴミが浮遊できないために、空気がとても澄んできれいなのです。

引用元-朝一番のランニングがダイエットに一番効果的と言われる理由 ｜ 女性の美学

1日の始まりをジョギングという有酸素運動でスタートする事は、私達の体に取っては理想的です。朝起きていきなり走りだすことには抵抗がある人もいるでしょうし、朝なかなか起きれない人もいると思います。しかし、仕事に行く前の早朝にジョギングをする事は、誰も吸っていない新鮮な空気をたっぷりと全身に補給する事ができるのでマイナスイオン効果もありますし、1日をエネルギッシュに送る事ができるという効果もあります。

引用元-朝のジョギング【FITNESS-JAPAN ジョギング館】

朝のジョギングにちょうどいい距離

初めまして。
マラソン大会に参加するのが趣味な友人がいますが、彼女は通勤をジョギングにあてていまして、５キロくらい走って、職場でシャワーを浴びているそうです。
荷物が無いから出来る事ですが。
でも、帰りだけでも着替えてリュック背負って走るのもアリ・・・でしょうかね。。。

彼女曰く、朝のジョギングはストレッチをじっくりして、走る距離は４キロ、ペースを保つのを重視だそうです。
でも男性なら距離はもっと長くても良いのかもしれませんね。

引用元-早朝ジョギングは、何分、何キロぐらいですか？ – サラリーマン… – Yahoo!知恵袋

走る距離は最初は2kmくらいから始まって、今は毎日8kmくらいです。疲れていたり雨が強い日は休みます。

引用元-朝走るようになって捗った話と、その周辺で考えた事 – bonar note

どのくらい走るか、それは距離よりも時間を重視しましょう。

引用元-どうせやるなら！効果的なランニングの方法まとめ【ダイエット編】 – NAVER まとめ

初心者のジョギングでは「8km／1時間」ともいいますから、ゆっくりめに走って、30分で4kmくらい。
徒歩よりちょっと早いかなくらいのペースなら「6km／1時間」として3km。
――こんなところではないでしょうか。

引用元-30分でどれくらいの距離を走れるものですか？ 【OKWave】

朝のジョギングにちょうどいい時間帯

食事前に走る

前に食べた物が消化された空腹時は脂肪がエネルギーをして使われやすいので、効率よく体脂肪を燃焼できるのです。ただし、体調には要注意！

引用元-どうせやるなら！効果的なランニングの方法まとめ【ダイエット編】 – NAVER まとめ

ジョギングをするのに一番ダイエット効果が高い時刻は、「朝」が良いと言えます。それも起床して朝御飯を食べる前が一番良いとされます。なぜかと言うと、空腹時は脂肪が燃えやすいからです。
人は食事をするとインスリンという成分が分泌されます。これは糖が脂肪に合成されるのを促進する役割をする成分で、つまり脂肪を燃えにくくする成分です。このインスリンは食事を取ってから時間が経つことで分泌が下がっていきます。
そのため空腹時に有酸素運動をすると食後よりも脂肪燃焼が早くなり、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。

引用元-無理なく痩せる！ジョギングダイエットで効果的に脂肪を燃やす９の方法 | Dreamer

朝食前に運動することで、脂肪をエネルギーとして使うようになるので、脂肪が落ちやすくダイエットをしやすくなるんですね。

引用元-どの時間帯が効果的？ダイエット中の運動は朝食前が良い３つの理由｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！

朝のジョギングで気を付けたいこと

カラダが完全に起きてない状態で、しかも、まだカラダも硬い状態での運動は負担がかかりやすくなります。柔軟などの準備運動をしてから走る必要があります。

引用元-朝？夜？ランニングの効果は時間帯でこんなに違った – NAVER まとめ

ジョギングはヒザや心臓に負担がかかります。
特に初心者の方や過度に体重がある方、久々に運動された方が、いきなり対策もなくジョギングをすることは危険です。
いきなり寒い時期にダイエット目的でジョギングをしようと気合をいれて走ったものの、心臓に負担をかけ苦しくなり、呼吸困難などで倒れてしまうこともあります。
走る前にはしっかりストレッチ運動をし、体を温めてから走り出しましょう。ストレッチ、ウォーキングから速度を少しずつアップするのも一つの方法です。

引用元-無理なく痩せる！ジョギングダイエットで効果的に脂肪を燃やす９の方法 | Dreamer

就寝中に水分が知らず知らずのうちに失われているのをご存知ですか？？Happy Life Styleというサイトによると、
人は、寝ている間に約500mlの水分が失われると言われています。
500mlのペットボトル1本分が寝ている間に、汗として発汗されると考えるといいでしょう。
と記載されています。早朝ランニングは起床の直後に走ることを意味します。本人の自覚なしに、ペットボトル1本分の水が失われた状態で走り出すのです。これはかなり危険ですよね！？
そこでぼくは、早朝ランニングに出かける前は必ずコップ1杯の水を飲むようにしています。

引用元-早朝ランニングは危険！？朝のジョギング前に確認したい4つの注意点 | ワライ荘 : 0.3秒ぐらい笑いそうになるブログ

理想の距離、時間帯に行ったジョギングの効果が出るのはいつごろ？

ランニングを続けて１ヶ月したのに、効果が現れないと悩む女性が多くいますが、実はランニングでダイエット効果を期待するのは、２．３ヶ月後。
それはなぜかというと、筋肉は１ヶ月では作られないからなのです。ランニングをすることで、日々の生活＋ランニング分のカロリーは消費していますが、ランニングで消費できるカロリーはそんなに多くはないのです。ですのでランニングの効果がすぐに現れなくても心配無用です！

引用元-早朝ランニングがダイエットに効果的だと話題に！効果倍増の秘訣とは？ | ダイエットキャンプ

効果はいつ頃から出るとは断言出来ませんが、トレーニング効果は3ヵ月は見て下さい。
効果を見る場合に体重ばかりを気にする人が多いですが、身体の状態（脂肪が減った、サイズダウン、身体の引き締まり等）で見て下さい。
トレーニングは継続される事で効果が出てきます。

引用元-週５日毎朝３０分のジョギング　いつ頃から効果が出てきますか？ – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて！goo

ということでジョギングでダイエットするための期間としては３ヶ月は続けて欲しいです。それに３ヶ月続けば効果が出始めますからおそらく簡単に辞めることは、なくなるんじゃないかな？

引用元-ジョギングの効果は、いつから現れる？ | 気になる話題まとめ

twitterの反応

朝ジョギングしてきて帰ってきて寝ちゃってたみたい(¯―¯٥) 起きたら家の中暑くてやばい(⌓⍢⌓〣)

— ぼん (@fuka_728) July 7, 2015

朝のジョギング終了後、ミートソース・スパゲティ、クロワッサン、塩バターロール２個を食べた。

— ジオ (@geo_dayo) July 6, 2015

おはよー！！涼しい朝〜だけどジョギングしたから今はあついーー涼しい朝はいつまでつづくかな〜よし。動くぞー♪→ Eagles – The Long Run (1979) – Classic Rock Vault on Classic Rock Vault with TuneIn.

— kako (@kakomu88) July 6, 2015

週3回朝ジョギングやってみっか！

— くわん (@qwanchamp) July 6, 2015

朝ジョギング 朝ストレッチ で、大汗 いやー、気持ちいー

— PIYOKICHI (@PIYOKICHI2014) July 5, 2015

朝のジョギング想像より気持ちよかった🏃 テスト終わったら毎朝やろっかな

— はらだわつき (@kaito091919) July 5, 2015

おはよ！朝からジョギング！

— みーむん (@mi_mun362) July 5, 2015

昨日は疲れて歩かなかったので、珍しく朝に歩いてみた。ウォーキング　5.97km、ジョギング　3.0km　計8.97km　86分、82.2kg。久々にジョギング再開、日中に走ったらいつもより汗かいた。

— cheese-takahito (@cheese_takahito) July 5, 2015

毎日夜ジョギングしてるけど朝の散歩気持ちよかったな〜朝ジョギングしたいな♫ でも犬の散歩にジョギング両方できないし、誰か犬の散歩してくれないかな〜🐶

— choco (@1200950) July 5, 2015

夏休みも半ばを過ぎて　思いきりだらけきった生活を送っていたのだけど　これではいかんと思ったワケだ　　　そこで僕は朝のジョギングを始めることにした

— 山岸涼一 (@yamagisi_bot) July 4, 2015