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ランニングの効果はいつからでるの?

      2015/08/02

ランニングの効果はいつからでるの?

ランニングは注意点を守って走ればうれしい効果がいっぱいです。
いつから効果が出るのかは個人差があるけど、続けることが大事みたいです。

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正しいランニング

走行距離は市民ランナーでは1日10~15kmが目安です。練習方法は3日おきぐらいに休養日を作り、ランニング以外のスポーツや、筋力トレーニングなどを行います。

引用元-ランニングの注意点【きたえるの巻】

1時間のウォーキングができるという自信がある人は、ジョギングをスタートできる。

できないようなら、まずは筋トレをしながらウォーキング!という所からスタートしましょう。

ランニングやウォーキングを始めるのに、特別なアイテムは必要ありません。

ですが、ランニングシューズだけは自分に合ったものをチョイスしておきましょう。

引用元-ランニングでダイエットするなら必ず抑えておきたい3つのポイント | スポーツに関する企画・プロデュースなら株式会社ストレッチサポート

ランニング初心者が最初に行なうトレーニングとしておすすめなのはウォーキングです。ウォーキングは、ただ漫然と歩くのではなく、
普段歩くスピードより速く歩きます。

引用元-ランニングのやり方 初心者向けトレーニング方法|大阪マラソン ビギナーズ インフォメーション|大阪マラソン2012

筋肉群にスイッチを入れておくことで、より脂肪をグングン燃やす効果が期待できます。
無酸素運動後しばらく時間をおいてから有酸素運動をやったほうが脂肪燃焼が高いという研究結果もあります。
おすすめは、体幹トレーニング!
体幹が鍛えられると、ランのフォームも安定します!

引用元-どうせやるなら!効果的なランニングの方法まとめ【ダイエット編】 – NAVER まとめ

ランニングをする上での注意点

ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はありません。おしゃべりが出来る程度のスピードでいいのです。

引用元-ジョギング 初心者のための方法・効果

まず始めに、これからランニングでダイエットをやろうと思うのであれば、いきなり走り始めてはいけません。

ランニングをしながらダイエットの成果を出すためには、ランニングのノウハウだけではなく、

走り始めるまでの準備・心構えが大事だからです。

引用元-ランニングでダイエットするなら必ず抑えておきたい3つのポイント | スポーツに関する企画・プロデュースなら株式会社ストレッチサポート

走るときは必ずランニングシューズを履きます。
決してスニーカーなどで走ってはいけません。
擦り減ったシューズも怪我の元です。
注意しましょう。

引用元-実は危険!?ランニングで怪我をしないための基礎知識!【ランニングフォーム編】 – NAVER まとめ

走る前の水分補給。走る前には必ずコップ1杯の水を飲んでから。

お酒を飲んだ翌日は無理して走ってはいけません。

引用元-朝ランニング!夜ランニングの効果と注意点!

ランニングの効果

忙しい現代人。ストレスは多かれ少なかれ皆さん感じる事はあるのではないでしょうか?僕はランニングをし始めてストレスを感じることが少なくなりました。ランニングする事でストレスがリセットされるので、ストレスを感じる前にストレスは無くなってしまうのです。仕事をしていれば少しのストレスはあった方が逆に良いと思いますが、多すぎは良くありません。そんな時はランニングで解消出来ます。

引用元-ランニングはダイエットだけじゃない、やってわかった効果8つ | D-SPARK

ランニングを続けることで、筋力がつき、心肺機能がUP☆これは、体脂肪を燃焼させる要となる「基礎代謝」UPの源となります!

引用元-ランニングがダイエットにもたらす効果と実践者の口コミまとめ

ダイエット目的ではじめた方も続けているうちに肌ツヤがよくなることを実感してる人も多いのではないでしょうか。

引用元-ランニングで肌の効果を実感しよう!ランニングと美肌の関係! | Miss Beautiful

ランニング効果はいつからでるのか

はっきり言ってしまうと、効果が出るには3か月かかると思ってください。
あと1か月で○キロ痩せなきゃ!というお急ぎの人には、ランニングダイエットは実はあまり向いていないのです。

引用元-ランニングダイエットで効果を出すには?どれぐらいの期間や時間で効果が? | マラソン・ランニング博士

1ヶ月ランニングを続けても思うように効果が現れなくても心配しないでください。2・3ヶ月後には、あなたの体はきれいな筋肉がつき、女性らしくしなやかな体を手にしているはずです。

引用元-早朝ランニングがダイエットに効果的だと話題に!効果倍増の秘訣とは? | ダイエットキャンプ

ランニング、いつからはじめる?

12月は寒いし、絶好の「来年から本気出す」日和ですが、新年始まるころに軌道に乗ってるとよりやる気になれますよ。

引用元-1年間ランニング続いたから、これから走り始める人になんか言っときます | 脳味噌はなまる

春に始めると、心地よく走れます。
夏に始めると、体が柔らかいので、ケガをしにくいです。
秋に始めると、スポーツの秋、気温も涼しくなり気持ちよく走れます。
冬に始めると、体が暖まれば、あまり汗をあまりかかずに走れます。
 
どの季節に初めても良い点があります。

引用元-ランニングはどの季節から始めたらいい? – はじめてみよう!ランニング

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 - ダイエット・トレーニング, 生活

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