下っ腹をなくする簡単な筋トレ！女性のスタイルの悩みを解消しよう！

下っ腹は油断するとすぐにプヨプヨのお肉がついてきます。

男性に比べて筋力の少ない女性のほうが下っ腹にお肉がつきやすいそうです。

辛いエクササイズやダイエットではなく、自宅で簡単に下っ腹をやっつける筋トレをごしょうかい！

あなたのお腹のまわりもすっきりさせて理想の体型を目指しましょう！

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女性の下っ腹。気になりだしたらダイエット！

年齢を重ねていくうちに、若い頃にはなかった下腹に何やらポッコリしたものが出てきた。体や顔などはそれほど変わらないのに、下腹だけが出てくることがあります。筋力の低下などによって、内臓が下に落ちてきて、なおかつ脂肪が下腹についてしまう。

慌ててダイエットをしたところでうまくいかないという男性・女性はたくさんいるのではないでしょうか？

女性の場合は、男性よりも筋力が少ないので、下腹が出てくる場合が多いのです。

引用元-下腹ダイエットで成功する即効で簡単な5つの運動とは？ | ダイエットブックBIZ

一番気になるのはやはりお腹周りでは無いでしょうか。もちろん、女性であれば、二の腕などもとても気になる場所かとは思いますが、お腹周りをすっきりとさせてかっこイイボディラインを作ってみませんか？

引用元-腹筋ダイエットの効果的な方法！【上腹部・下腹部を割るやり方】 | あっとえんざいむ

むやみに腹筋をするよりも効果的な筋トレを！

効率的に脂肪燃焼を行うのであれば、筋力トレーニングを行ってから有酸素運動を行うべきなのです。理由は、筋力トレーニングを行った直後というのは成長ホルモンの分泌が高くなっているため、そこから有酸素運動を行うと脂肪燃焼が期待できるのです。

引用元-腹筋ダイエットの効果的な方法！【上腹部・下腹部を割るやり方】 | あっとえんざいむ

部分痩せを行うのであれば、痩せたい場所の筋力トレーニングを行ってから有酸素運動を行います。これにより、その部分の代謝も高まっている状態なので、有酸素運動を加えると脂肪燃焼効果が高まるという仕組みです。

ただ、あまりハードに筋力トレーニングを行いすぎてから有酸素運動となると疲れてしまいますので、普段3セット行うのであれば1セット程度にしておき、腹筋に丁度良く刺激が感じる程度になったら有酸素運動を行いましょう。

引用元-腹筋ダイエットの効果的な方法！【上腹部・下腹部を割るやり方】 | あっとえんざいむ

下っ腹を鍛える自宅で出来る簡単な筋トレ方法

寝っ転がりながら、90度足上げトレ！

（1）- ソファなどにあお向けに寝っ転がり、両手を腰の下に置きます。
（2）- ゆっくりと息を吸いながら、両足を90度上げます。
（3）- 息を吐きながら、両足をゆっくりと下ろします。
（4）- 両足が下に付かない位置でキープし、再び90度まで上げます。

（1）～（4）を3回繰り返して1セットとします。休憩をはさみながら、1日3セットを目安におこなってください。

ポイントは、足を下ろすときに腰が浮かないこと。腰を痛める原因になるので、注意が必要。首を少し持ち上げて、おへそを覗きこむようにすると、反り腰になりにくいです。

寝っ転がりながら、ペットボトルウエイトトレ！

（1）- 500ミリリットルのペットボトル1本を両手で横に持ち、ソファなどにあお向けになります。
（2）- ペットボトルを胸の上で持ったまま、両足を90度まで持ち上げ、息を吸います。
（3）- ゆっくりと息を吐きながら、上体を少し起こして、ペットボトルをつま先に近づけるように両手でグーッと持ち上げます。そこで3秒キープ。
（4）- 息を吸いながら、元の姿勢に戻ります。

（1）～（4）を3回繰り返して、1セット。休憩しながら、1日3セットおこなってください。

ポイントは（2）のときに、足が斜めに下がってしまわないこと。足が下がると、効果も半減。腰にも負担がかかります。足の位置は常に90度を意識してください。

腰のストレッチで、クールダウン

（1）- ソファにあお向けに寝て、右足を90度上げます。
（2）- ヒザを曲げながら、右足を体の左側に倒していきます。同時に両腕を上げ、体の右側に倒します。上半身と下半身が別の方向を向いている状態で5秒間キープ。
（3）- 元の姿勢に戻り、反対側も同じようにおこないます。

腰がグーッと伸びるのを意識しながら、エクササイズ1セットが終わるごとに取り入れてくださいね。

引用元-飲み過ぎ女子のポッコリ下腹を解消するトレーニング方法 | 恋愛jpコラム

インナーマッスルを鍛える筋トレも

ぽっこり下腹は、インナーマッスルが弱くなったせいで垂れ下がった内臓によるものである場合も多いそう。ドローインでインナーマッスルを鍛え、垂れた内臓を正しい位置に収めておなかまわりの引き締めを狙おう

引用元-1週間で変化あり!? ぽっこり下腹に効くへこませるだけ「ドローイン・エクササイズ」 | Glitty（グリッティ）

1．腹筋の奥の筋肉を背中にくっつけるイメージで息を吐き、おへそを意識して引っ込める。

2．1と同時にお尻の穴に力を入れた状態（トイレをガマンするような感じ）をキープし、内臓をグッと上げる。

3．リラックスした状態で1と2を10秒間キープする。これを10セット繰り返す。

このエクササイズ、やっているかどうか見た目では他人にはわからないので、いつでもどこでも実践できるのがうれしいところ。

実際、ネットでも「仕事中の暇つぶしにやっている」なんていう声もあがっています。

立っても座っても寝転がってやってもOKだそうで、寝ているときはおへその下、立っているときはおへその上脇と、姿勢によっていろいろなところが鍛えられるんだとか。また、続けていると自然とおなかをへこませるクセがつくようなので、習慣さえつけてしまえば、あとは勝手にウエストが細くなるのを待つだけ、かも

引用元-1週間で変化あり!? ぽっこり下腹に効くへこませるだけ「ドローイン・エクササイズ」 | Glitty（グリッティ）

有酸素運動もダイエットに取り入れると効果的

ダイエットや減量に励んでおられる方ならご存知かもしれませんが、運動の種類でも脂肪燃焼に効果があるとされているのは【有酸素運動】です。

しかしながら、腹筋運動というのは筋力トレーニングであり、いわゆる【無酸素運動】の分類になります。無酸素運動がダイエットや減量に全く無意味であるとは言えませんが、皮下脂肪を減らす方法としては効果的とは言えないようです。

有酸素運動と筋トレの併用が理想的

既に溜まってしまったお腹・下腹の皮下脂肪の落とし方として、腹筋運動は効果的ではないのですが、筋肉を増加させることで基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなり、その結果として皮下脂肪が付きにくい身体になります。理想としては、有酸素運動と筋トレを併用して実践することです。

引用元-皮下脂肪の落とし方

twitterの反応

てか私はもう下っ腹ダイエットしないと本格的にやばい。 ダイエットとか言ってるけど、要は筋トレやで。食事は減らしません。減らせません…

— 円@イチコ (@ichiko_s2) July 1, 2015

下っ腹をスッキリさせる簡単な筋トレ方法とは、立ったままおへその下に力を入れて最低60秒キープ。おへその下を指でツンツンして力を入れているのを筋肉に教えて。最低60秒は力を入れたまま×1日に何度も繰り返せば驚きの効果が！座っていてもOK！

— sallysally (@sallykunn) June 30, 2015

ブラジャー新しいのにしたらスッゲー安定感＼(^o^)／いつまでもくたびれた下着着てるからオババ体型になるのよね……垂れる脂肪は補正＼(^o^)／下っ腹どうにかならないかな(解決策筋トレ)

— さき@忍フェスさ18a/入隊3日目 (@saki043mnk) June 30, 2015

また寝る前に腕立てと下っ腹筋トレやるの忘れてたこと思い出して布団の中で筋トレ。 下っ腹の筋トレ辛すぎて頭の血管ブチ切れそうなんだけど。 これ大丈夫なの？ww

— ✡つみた✡ (@htnkaaas) June 29, 2015

この一週間で下っ腹すごい鍛えられてて筋トレって大事なんだなと思いました。

— マノ (@manotr) June 27, 2015

ほんとに、やらかした。 体重計乗って現実に戻った。 下っ腹！脚！顔！体型！ ということで、45kgにして、ただのくびれではなく、程よい筋肉の腹にしたいと思ってます。((過去に筋トレしすぎて腹筋割ってトラウマになったのは内緒))

— ほ の か。 (@hnkkk_qq) June 26, 2015

今日から食事の前に筋トレを行うようにしてみてください！ 食べる前に体を動かす事で食べたものが脂肪に変わりにくくなります！ 下っ腹は一番痩せにくい部分ですので意識的に下っ腹の筋トレを行いましょう！ 骨盤の歪みが原因の時もあるのでストレッチはかかさずに！

— 美磨・女子力UP (@Beauty_Polish) June 24, 2015

そういえば、せっかく向上した筋肉を分解しないために、ヨガなどの有酸素運動をする場合には、ときどき筋トレもして筋肉を刺激すると効能があります。 それから、フラフープはやばいです。 インナーマッスルが鍛えられるという長所があって、ずい分と下っ腹に効用が出てきました。

— 肥満はメタボ (@asahinimiri) June 23, 2015

筋トレサボってたら下っ腹が出て来てキューピー3分間クッキングって感じなんだわ

— mui☺︎ (@muidayo) June 23, 2015

8Mile見ながら筋トレするDQN＼(^o^)／ どっからお尻なのか、わからないくらい、歳重ねると感じて腰まわりに肉ついて泣きそうや。 ひっこめないと、ぽよん下っ腹さよならしてやる #筋トレ#腹筋#しなき… https://t.co/FM2ofbIy2H

— 金子実加 MIKA (@kanekomika0127) June 2, 2015

下っ腹がおっさん化する前に筋トレをはじめ

— ✩lycoris(^o^)ゞ (@xxxlycopinxxx) May 29, 2015

https://twitter.com/131Tomoka/status/603548926365413378