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自転車に乗ると足に筋肉がついてふくらはぎは太くなりますか?

   

自転車に乗ると足に筋肉がついてふくらはぎは太くなりますか?

ウォーキングやジョギング、水泳などと同じくらい人気がある有酸素運動の代表トレーニングの「自転車」

自転車でのトレーニングをしている人のイメージは競輪選手のような、筋肉モリモリの太い足をイメージしてしまいますよね。

でも実際のところ太ももやふくらはぎは太くなるのでしょうか?

ここでは、自転車ですっきり美脚を手に入れる方法をしらべてみました。

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自転車で鍛えることができる筋肉はどこ

自転車では効率よくエネルギー消費ができることから、気軽にできる運動不足解消法として人気です。
 
自転車は疲れにくく、こぐのも楽なので大した筋トレにはならないと思われがちですが、じつは自転車をこぐという行為は無意識に様々な部位の筋肉を使っていることになります。
 
自転車こぎで主に使われる筋肉は
 
■太ももの大腿四頭筋
■お尻の大殿筋
■腰の脊柱起立筋
■太ももの裏であるハムストリングス
■ふくらはぎの下腿三頭筋
 
などです。
 
自転車は長時間運動していても、風により体温の上昇が抑えられるので疲労を感じにくいです。
 
なので自分が思っている以上にカロリー消費しているという嬉しい面があるのです。
 
こういった要素はスイミングとよく似ています。
 
スイミングも水圧によって足や腕だけでなく様々な筋肉を使うことになるので、普通のウォーキングやジョギングよりはるかにエネルギーの消費効率がいいのです。

引用元-自転車で鍛えられる筋肉とは

自転車でふくらはぎは太くなる?細くなる?

Q.自転車を始めたいが、足が太くなるのが嫌なのですが・・・
A.逆です。足は細くなります。
自転車選手と聞いて聞いて一般の人が思い浮かべるのは、競輪選手だと思います。
この競輪選手の方々は、短距離を最速で走る必要性があるため、やることは無酸素運動であり、ももの筋肉が発達し、足が太くなります。

短距離走の選手、例えばウサイン・ボルト選手を思い浮かべてもらえば、筋肉ムキムキなのが分かると思います。

では、サイクリングでは、どうかというと、あまり知られていない自転車を使ったダイエットについてでも伝えているように、有酸素運動メインです。

無駄なぜい肉が落ちて、インナーマッスルが鍛えられ、足はスリムになっていきます。
マラソン選手を思い浮かべてもらえば、筋肉が付いている人がいないことが分かります。

引用元-えっ自転車には、そんな効果まであるの?! : ほとんど知られていないストレスを一瞬で撃退する秘密の方法。

自転車でふくらはぎを細くする方法

自転車をこぐとふくらはぎに筋肉がつきすぎて逆に足が太くなってしまうと思っている人がいるようとは言ってもそれは違います。
いつものように何時間もスポーツ選手のトレーニングのようにこぎ継続していくと、筋肉で盛り上がった太い足になってしまうのですが、私たちが1時間くらいこいでもそうはなりません。
ほどよいトレーニングで、ほどよい筋肉がついて、脂肪が燃焼されて足が痩せて太ももやふくらはぎトータルがすっきりとしてくると思います。
サイクリングとして行わなくても、近所に買い物に行くとき、通勤や通学のときなどに自転車を利用すると、継続しやすくなると思います。
いきなり長い距離を走るのではなく、無茶のない範囲で始めることもキーポイントなのです。
最初からはりきって何キロも走ってしまうと、それだけでやりきった感が出て終わってしまうと思いますし、翌日は筋肉痛になって自転車に乗られなくなるかもしれないからです。
ふくらはぎや太ももを細くすることのやり方で何をしたらいいかわからないという人は、まず試しに自転車に乗ってみてください。

引用元-ふくらはぎや太ももを細くする運動方法

自転車でふくらはぎを太くする方法

自転車は便利なもので、ふくらはぎを太くも細くもします。
多くの人はふくらはぎを細くしたいという人が多いですね。そういう場合には、ペダルをこぐ時にペダルが下へ行った時、脚がほぼ伸びている状態になるようサドルの高さを調整する。ギアも軽くして走る。
逆に、あなたのようにふくらはぎを太くしたいのなら、サドルを低めにし、ペダルが下へ行っても脚(膝)が曲がったままで乗れば、歩くより太くなります。もちろん太腿が先に太くなりますが。ギアは重くする。
あと、スクワットなどもいいですね。運動が一番です。

引用元-ふくらはぎを太くしたい。膝下が棒みたいで、ふくらはぎに曲線がないの… – Yahoo!知恵袋

ふくらはぎの筋肉のほぐし方

まずはストレッチからはじめよう

これからマッサージをはじめる皆さんの大半は、ふくらはぎの筋肉が縮んでかたまってしまった状態にあるはずです。そのように縮み、かたまっている筋肉をいきなり刺激すると、内出血などを引き起こす可能性もあります。これを防ぐためには、最初にストレッチを行って、筋肉を伸ばしておくことが必要です。ある程度、筋肉に柔軟性が出てくるまでは、めんどうでも毎回ストレッチを行ってから、ふくらはぎマッサージを行うようにして下さい。

引用元-ふくらはぎマッサージのやり方

1.ふくらはぎをもむ [5回]

両手のひらをふくらはぎに添わせ、筋肉をつかんで温めるようにもみほぐす。手のひらを使ってまんべんなく温め、滞った老廃物や水分を力強くもんで柔らかくする。

2.ふくらはぎを畳み下ろす [5回]

ふくらはぎの脂肪を両手でつかみ、4本の指で支えながら親指で内側から外側へ脂肪を折り畳むような要領で畳み下ろす。固くなった脂肪を小さくつぶして柔らかくする。

3.ふくらはぎを擦り上げる [5回]

両手のひらを足首に密着させて、ひざの裏にあるひざ下リンパ節までしっかり擦り上げる。強めの力で行い、2で行った倍の時間をかけ、ひざ裏へゆっくりと流していく。

引用元-パンパンに張り太くなったふくらはぎをほぐすマッサージ | 美的.com

自転車で上半身の筋肉は鍛えることができる?

自転車も、ただ漠然と走るのではなく、トレーニングという意識の元で運動すれば、下半身だけではなく上半身も鍛えられます。

引用元-自転車で坂道を上ると上半身鍛えられますか? – その他(スポーツ) | 教えて!goo

ただ、効果的にやるには、それなりの自転車(ロードレーサーでもマウンテンバイクでも)を使うことが重要です。体に合った寸法(特にサドル高)にセッティングすることはもちろん、ペダルをビンディングタイプのものにして、足の引き上げの力も利用するようにしてください。

足を引き上げるときに、大腿四頭筋のみならず、腹筋や大胸筋まで動員して運動するという意識でこげば、上半身も鍛えられると思います。

引用元-自転車で坂道を上ると上半身鍛えられますか? – その他(スポーツ) | 教えて!goo

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 - ダイエット・トレーニング, 生活

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