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160センチの女性の理想的な体重は?私は太ってるの?

   

160センチの女性の理想的な体重は?私は太ってるの?

テレビや雑誌に出ている芸能人やモデルを見るとみんなスタイルが良くて可愛いですよね。

そんな芸能人に憧れて、自分の姿を鏡で見ると…がっかり…という経験はありませんか?

実際のところ、私はふとっているの?と悩んだり、不安に思う女性はたくさんいます。

ここでは160センチの女性の体重を基準に理想的な体重とその体型作りに役立つ情報をまとめてみました。

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身長160センチの女性の理想体重は?

「日本肥満学会」から発表されている「理想体重」をみていきましょう。

理想体重とは、高血圧や糖尿病、肝障害などにより死亡するリスクが最も低い数値です。これは、「BMI(Body mass index)」と呼ばれる指数で表されます。BMI数値の計算式は下記のとおりです。

BMI=体重(kg)÷身長(m)×身長(m)

このBMIが22となるときが、「理想体重」です。身長160cmの女性がBMI22のときの体重は、次のように計算できます。

1.60(m)×1.60(m)×22(BMI)=56.32(kg)

前述のような女性たちが求める数値よりも、高めの結果となりました。

引用元-私は痩せすぎ?160cm女子の理想体重は●●kg! | nanapi [ナナピ]

「160cmで54kgもあると…ぽっちゃりしない?」と考える人も多かったようです。そこで、主に美容業界などでは、BMI指数のなかで「健康」に分類される最も低い数値「18.5」を使った体重が「美容体重」とされるようになりました。

身長160cmの女性の「美容体重」を求める計算式は、下記のとおりです。

1.60(m)×1.60(m)×18.5(BMI)=47.36(kg)

つまり、160cmの女性の「美容体重」は47.36kgとなりました。

引用元-私は痩せすぎ?160cm女子の理想体重は●●kg! | nanapi [ナナピ]

身長別!摂取カロリーはどのくらいがベスト?

標準体重を目指す方・維持する方の摂取カロリー

140cm 43Kg 1164Kcal
142cm 44Kg 1199Kcal
144cm 46Kg 1231Kcal
146cm 47Kg 1266Kcal
148cm 48Kg 1301Kcal

150cm 50Kg 1337Kcal
152cm 51Kg 1372Kcal
154cm 52Kg 1409Kcal
156cm 54Kg 1445Kcal
158cm 55Kg 1482Kcal
160cm 56Kg 1520Kcal

引用元-摂取カロリーの目安・女性版

美容体重を目指す方・維持する方の摂取カロリー

身長 美容体重 カロリー目安
140cm 39Kg 1058Kcal
142cm 40Kg 1088Kcal
144cm 42Kg 1121Kcal
146cm 43Kg 1150Kcal
148cm 44Kg 1183Kcal
150cm 45Kg 1215Kcal

152cm 46Kg 1247Kcal
154cm 47Kg 1280Kcal
156cm 49Kg 1315Kcal
158cm 50Kg 1347Kcal
160cm 51Kg 1382Kcal

引用元-摂取カロリーの目安・女性版

モデル体型の体重はどのくらい?

私が知っている4、5人の現役ファッションモデルの女性に身長と体重を尋ねてみたところ、平均身長は167.5cm、平均体重は48.3kgでした。では、これからBMIとローレル指数を出してみましょう。
BMI=17.2
ローレル指数=102.7
 ローレル指数では101から115はやせ気味、100以下がやせすぎとなるので、あと少しやせれば、「病的」と判断されることになります。モデルの理想体重はこれほどシビアなのです。

 また、日本人女性(17歳)の平均身長が158.0cmですので、この身長でモデル並みの理想体重を計算すると。
 理想体重(モデル級)=1.58×1.58×17.2=42.9kg(BMIを使用)
 理想体重(モデル級)=1.58×1.58×1.58×10.27=40.5kg
 (ローレル指数使用)
 この結果、日本人女性(17歳)の平均体重が53.2kgなのでそれよりも10kg以上やせていることがわかります。ここでおもしろい事実が発覚します。最初に戻りますが、私が発見したエステの理想体重表です。110を引いて0.9をかけて出すという簡単な方法! これを158.0cmの身長に適応すると、(158-110)×0.9=43.2kg となり、かなり近い数字になります。つまり、エステが推奨する理想体重というのはファッションモデルの体重ということがわかります。ちなみに、このようなモデル級理想体重を持つ女子高生は全体のわずか約3%しか存在しません。

 あなたはそれでもこの3%以内に入ろうとしますか?

引用元-間違いだらけの理想体重 – gooダイエット

医学的な面から身長160センチの理想的な体重は?

標準体重とは年齢別の体重の平均値や理想体型とは異なり、身長に対する標準的な体重のことです。標準体重は20歳以上の男性の平均身長が167.3cmのために61.6kg、20歳以上の女性の平均身長が154.2cmのために52.3kgとなっています。

健康診断で標準体重を量る場合は「標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22」という式を使い、身長と体重から算出します。標準体重は成人の目標体重の指標となります。

男性体験者の標準体重は70.5kgで平均より高めでした。過去の70.3kg、70.1kg、69.9kgよりも身長が変動した分、少し上昇しています。

ちなみに子供の場合は身長に対する体重が少ないために「標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×身長(m)×13」の式が当てはまります。

引用元-標準体重 – 計算式は「身長×身長×22」で医学上の理想体重|メディチェ

体重よりも見た目体重を!見た目スッキリ&代謝アップのコツ4つ

■睡眠不足の日の過ごし方

睡眠不足は脳が酸欠状態になりがちで、正しい指令が出せず、脱水・むくみ・便秘などが起こります。睡眠不足の日は、眠気やむくみ・便通の様子をみながら、日中は水分摂取を心がけ、夜は睡眠時間を確保しましょう。

 

■睡眠前のリラックスタイムにストレッチ

睡眠は解毒の時間といわれています。筋肉は、脳からの指令で動き、筋肉の緊張も脳に伝わります。リラックスした状態で眠る準備として、就寝前のストレッチ(筋肉を伸展させリラックスする動作)で身心の緊張を解きほぐしましょう。日中、簡単な動作でもムダに力が入っていることがあります。「力が抜くのが下手」と感じている人は、力が抜けないことに意識を向けると余計力みます。ふわっと気軽に行ってみて下さいね。

 

■運動は、やりたければやる

主体性(やりたくてやること)が楽しさを生み、身心によい影響を与えます。運動は、長い目で見て、性格や生活に合うように加減し行いましょう。「何日かはできましたが、ここ最近はできていません」と反省する人は多いですが、進歩は直線とは限りません。元気が欲しいとき、気が乗ったときにいつでも再チャレンジして下さい。

■食生活はできるレベルで実践

食生活に自信がない人向けに、過不足を補うステップアップの例をご紹介します。
スープまで飲み干してラーメンを食べていたなら、せめてスープは控える。
外食が多い場合は、自宅での食事には新鮮な果物や普段足りない食材を取り入れる。
昼食の「菓子パンとおにぎり」をどちらかにして、おかずや野菜を摂る。

 
たくさん食べ過ぎてしまうとき、間食が止められないとき、栄養素が偏っている場合は多いです。できるレベルから始めて、変化を実感すれば、継続やモチベーションアップに繋がりますので、身体や調子を観察しながら調整しましょう。

引用元-「見た目痩せ」する4つのコツ [簡単ダイエット] All About

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 - ダイエット・トレーニング, 生活

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