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ジョギングとランニングの具体的な違いは何?走り方?スピード?

   

ジョギングとランニングの具体的な違いは何?走り方?スピード?

有酸素運動のジョギングやランニングは健康やダイエットに効果があることは知っていますが、そもそも、ジョギングとランニングの違いって何かご存じですか?

ふと気になった小さな疑問ですが色々調べてみたところ、明確にその違いが有ることがわかりました。

ここでは、ジョギングとランニングの違いについて調べたものをまとめてみました。

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簡単な有酸素運動の代表格の3種目

■ウォーキング(walking):

ウォーキングとは歩くことであり、健康増進のための身体にやさしい有酸素運動として最近特に注目されています。
ウォーキングといっても、スピード・腕の振り・年令・性別・体重などによってカロリー消費はことなりますが、30分位のお買い物ゆっくりウォーキングでは35~50kcal、通勤ウォーキングでは50~75kcal、早足ウォーキングでは85~120kcalになります。
                      

■ジョギング(jogging):

ジョギングとは無理のないスピードで走ることをいい、ウォーキングとランニングの中間の境界領域を指します。ウォーキングはどちらかの片足が必ず地面に接しているのに対して、ジョギングは両足が一瞬でも地面から離れるという違いがあります。

そのためにジョギングはウォーキングに比べ歩幅を広くとることができ、消費カロリーもアップします。その反面着した時の身体(主に足腰)にかかる負荷もウォーキングよりジョギングの方が高くなり、ケガをすることもあります。

背筋を伸ばし、脇をしめ、あごを引いて、あまり歩幅は広くしない方がいいでしょう。

ジョギングの基本は「ゆっくり、楽しく走る」ことです。

■ランニング(running):

ウォーキングの延長線上にジョギングがあり、ジョギングの延長線上にランニングがあります。

ゆっくり走ることをジョギングといい、ジョギングのスピードアップしたものがランニングとな
ります。

引用元-●ウォーキング・ジョギング・ランニングの違いについて

ランニングとジョギングの具体的な違いって?

ランニングとジョギング、なんとなく同じエクササイズを別の言い方で表現しているだけのような感じもしますが、エクササイズという運動の観点から見ると、ランニングとジョギングにはきちんと別の定義があるようです。

ランニングとジョギングの違いはずばり、走るスピードですね。どちらも「走る」事には変わりませんが、1キロを走るのに5分以内という短時間でスピーディに走るエクササイズは「ランニング」で、1キロを5分以上かけて走るエクササイズは「ジョギング」と呼びます。しかし、厳密に1キロを走る速さをストップウォッチなどでいちいち測っている人も少ないので、「ランニング」「ジョギング」は割りと同じような意味合いで使われる事が多いようですね。

引用元-ランニングとジョギングの違い【FITNESS-JAPAN ランニング館】

ジョギングの「ジョグ」って何?その語源は?

いったい、歴史はどう説明しているのだろう? ジョギングをスローペースな走り方とするなら、それは狩猟採集時代に遡る。当時、ジョギングは、日没後、狩猟採集を終えた人々が、動物に襲われないよう家路を急ぐための走り方であり、獲物を求めて長距離を移動するための走り方でもあった。速いペースで走るよりも、体力を維持することができるからだ。古代ギリシャ・ローマ時代には、ジョギングは心臓を鍛える効果があるという理由から軍隊の訓練に取り入れられ、中世には持久力を養うためのスポーツになった。

 語源を辿ると「ジョグ」という言葉が生まれたのは1540年代。ジョグには“揺り動かす”という意味があり、中世に使われた揺らすことを意味する「shoggen」の変化形と推測されている。16世紀からは、ジョグは“揺れるようなペースで歩いたり乗ったりする”という意味を持つようになった。

 19世紀、米国でジョギングは、ボクサーやフットボール選手、野球選手のコンディション作りのトレーニングに使われるようになる。

引用元-<ジョグの原点は狩猟採集時代?> 「Run」と「Jog」の違いを探る。(2/3) [私とDo 特別編] – Number Web – ナンバー

ジョギングとウォーキングではダイエットに最適なのは?

一分間あたりの消費カロリーは、ウォーキングなら80m/分で0.0747×体重、100m/分で0.1083×体重。

これに対して軽めのジョギングが0.1384×体重、速めなら0.1561×体重、となっています。

ですので、同じ時間行うなら、ジョギングのほうがおよそ1.5~2倍ほどカロリーを消費します。

ただ質問者様の場合は60分走と90分歩の比較ですから、両者に大きな差はない、というのが答えになります。

ちなみに、足首や膝にかかる負担を考えるとジョギングは着地のさいに、体重の数倍の重量が関節にかかるので、ケガの危険が自転車や水泳に比べて高めです。
また、心肺機能がしっかりしていないと酸素を十分とりこめませんし、そうでなくてもペースを上げすぎれば無酸素運動になってしまうので、長く続けることができません。

引用元-ウォーキング・ジョギング結局どっちがやせるの? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

現代の日本人を見ればわかるとおもいますが、全体として「運動しない」&「なるべく楽して結果を出したい」という傾向があるために、メディアなどでは、より安全かつたいした知識もいらず、楽にできるウォーキングを勧めるわけです。

ただ、負荷が低いということは、それだけ筋肉も刺激されづらいということですから、すぐに一定のレベルに達し、そこで頭打ち(=現状維持)になります。
もし体力、筋力、心肺能力などのいっそうのレベルアップを目指すなら、ウォーキングからじょじょにジョギングに切り替えていくほうがお勧めです。

引用元-ウォーキング・ジョギング結局どっちがやせるの? – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

ジョギングとランニングのそれぞれ心拍数の違い

ウォーキング:心拍数で120くらい。姿勢のいい早歩き。ダイエットによい。

ジョギング:心拍数で120~130前後,早歩き+アルファの軽い運動。話しながら走れるスピード。ダイエットに効果がある。

ランニング:心拍数で140以上,走ってる最中に両足が宙に浮くくらいのスピード。話しながらだとキツイ。心肺能力の強化に効果がある。

引用元-ジョギングとランニング – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

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 - ダイエット・トレーニング, 生活

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