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腹筋を鍛えるなら女性は毎日何回する?効果的に鍛えよう!

   

腹筋を鍛えるなら女性は毎日何回する?効果的に鍛えよう!

腹筋を鍛えることは女性にとって嬉しいメリットがたくさんあります。しかし筋トレ初心者にしてみれば一日何回するべきか迷うもの…

そこで腹筋を効果的に鍛える為の方法や回数について調べてみました。まずは無理をせず、毎日続ける事を目標に頑張りましょう!

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女性が腹筋を鍛える嬉しいメリットは?

くびれができてスタイルアップ

腹筋を鍛えると女性らしいラインを作ることができます。
いわゆる「くびれ」ができるとバストやヒップをより強調できるので女性の美しいラインになります。
腹筋が衰えるとお腹まわりに脂肪が溜まってしまいます。

引用元-女性が腹筋を鍛えることによる5つのメリット

便秘の解消

腹筋が鍛えられると女性の悩みである便秘を解消することができます。
便秘の原因は色々ありますが、腹筋の力が弱いと排便時に十分いきむことができません。
腹筋は意識して鍛えなければ、なかなか腹筋力がつきません。運動不足の人は、腹筋を鍛えただけでも便秘が解消がしやすいです。
サプリメントよりも短時間で効果が見られるかもしれません。

また、腹筋を鍛えることで内臓の働きを活発にします。消化器官の働きが活発になると便秘も解消されます。

引用元-女性が腹筋を鍛えることによる5つのメリット

基礎代謝が上がり太りにくい体質になる

腹筋を鍛えることで女性にとって嬉しいメリットの一つとして、基礎代謝が上がるということが挙げられます。
筋肉が大きくなるのを促すのは男性ホルモンです。そのため、女性は筋肉量が少なく、基礎代謝が低く痩せやすい体質であるとは言えません。
基礎代謝が低いと食事で摂取したカロリーを消費できずに糖として体に蓄えてしまいます。これが太る原因です。
腹筋を鍛えることで筋肉量を増やし、基礎代謝が上がると他の運動をしなくてもカロリーを消費することができます。

引用元-女性が腹筋を鍛えることによる5つのメリット

間違ったフォームで何回やっても意味がない!腹筋の基本フォーム

腹筋の基本をマスター

腹筋運動でお腹をぺったんこにするには、ただ横に寝て頭を上げ下げればいいというわけではありません。
正しいフォームで行わなければ何回やっても効果がありません。腹筋の正しいフォームを身につけましょう。
腹筋運動にもいろいろあります。また、腹筋は正面だけではなく横にも腹筋がありますね。
どちらの腹筋も引き締めないと、くびれたウエストにはなれません。まずは、お腹の正面を鍛える初心者向けの腹筋の方法を紹介しますね。
足を肩幅に開き仰向けに寝ます。膝を90度に曲げます。
両手は軽く耳の横にそえます。後頭部を両手で支えると首に力が入りやすくなるのでできれば耳の横に。
お腹に力を入れてゆっくりと上半身を起こします。おへそを見ながら、お腹に力を入れて行うのがポイント。上がる位置まででOK。
できるところまで上半身を起こした、ゆっくりと元に戻します。
肩甲骨が浮いたところまで、腰が上がらないように注意して行いましょう。
これを15回1セット行います。慣れてきたら3セット行います。最初はできる回数で。
お腹に力が入っていることが重要です。お腹に手を当てながら行うと分かりやすいですよ。

引用元-寝る前10分の腹筋でくびれたウエストに!効果抜群の腹筋方法 | 女性の美学

女性らしく引き締まった腹筋を手に入れるなら1日何回するべき?

20回でもOK!ポイントは腹筋を意識すること

腹筋に限らず筋肉全体に共通することですが、効率よく筋肉を強化するには、鍛えたい筋肉に意識を集中させ、適切な負荷をかけたトレーニングを行うことが大切です。
シェイプアップを目的とした腹筋の場合、100回、200回といったトレーニング回数の多さより、15~20回でも腹筋に意識を集中させ、しっかり負荷をかけて鍛えるほうが効果的です。

というのも、シェイプアップには、代謝を上げて脂肪を燃焼させるための筋肉が必要。
すばやく勢いをつけて「軽い負荷で回数を多く行えるトレーニングを行う」よりも、ゆっくりと動かしながら呼吸にも気をつけた「動きをコントロールして意識して行う」トレーニングのほうが、シェイプアップ向きの筋肉を鍛えることができるのです。
目安としては、1セット15~20回こなすと「キツイ」と感じる程度の負荷をかけ、2~3セット行うのがよいでしょう。
この時、「キツイ」と感じる程度の目安は、15回の場合、「15回は実施できるけれど16回はできない負荷」が目安になります。

引用元-プロに聞く!腹筋運動の回数はどのくらいが適切? | ヘルスケア大学

女性らしく引き締めたい!毎日何回するかで効果が変わる!

1、毎日10回行う場合

腹筋について調べてきましたが、本来おなかはいくつもの筋肉が集まってできています。
そして、おなか周り全体が大きくなったり、下腹のみ肉がついた場合・贅肉が横にはみ出てきた等のおなかの悩みは、それぞれの部位にある筋肉ごとに効果の出る腹筋をすることで、短期間でも想像以上の効果が得られます。
例えば、おなかの中心にある腹直筋は、おなかを縦に縮める動作をする際に使用します。
この腹直筋を鍛えると、前に出てしまっているおなかを、すっきりとへこますことが可能です。
そのため、腹筋を継続する回数を10回にしてもそれなりに効果は得られます。
10回は少なすぎて意味がないと考えずに、10回なら10回を継続させて鍛えましょう。

2、毎日20〜30回行う場合

おなかを引き締めて体重を減らすことにもつながる腹筋は、簡単に始めることができるので、ダイエット法としてもお勧めです。
私も含め、30歳を過ぎてからおなか周りが気になり始めた人にも良いダイエット法です。
初めは中々腹筋ができなかったとしても、毎日繰り返し続けていくうちにできるようになってくるため、回数が少なくても、毎日続ければ体も引き締まってきます。
腹筋で得られるダイエットの効果の一つに、おなかが目立たなくなって、へこんでいくことがあります。
腹筋の回数は、ダイエットが目的であれば、1セットを20~30回で行いましょう。
なお、腹筋を割りたい場合は、約50回を目安とし、痩せるための腹筋であれば20回~30回でも大丈夫です。

引用元-『腹筋』を毎日続けていますか?何回やれば効果的?期間ではなく続ける筋トレのススメ|welq [ウェルク]

女性の腹筋は何回するかよりも毎日継続する事を重視しよう!

筋トレで簡単にできて効果が高いのは、腹筋やスクワットです。
急にやりすぎると筋肉を痛めてしまいますが、腕立て伏せも多くの筋肉を使うのでおすすめです。
最初のうちはどれもなかなかできないかもしれません。
たった1回の腹筋がなかなかできず、そのまま床に伸びてしまって、筋力のないことを実感することになるかもしれません。しかし、それでもいいのです。
できるところまででいいですから、毎日少しずつやってみましょう。ポイントは、回数ではなく「毎日」というところにあります。
初日から数日のあいだは腹筋が1回しかできなくてもかまいません。
10日も続ければ、2~3回はできるようになっているはずです。
さらに1カ月、数カ月と続けていくうちに、飛躍的にできるようになっていきます。
できるところまででかまいません。
スクワットでも同様です。
できるところまで、ちょっと息切れするくらいのところまでやれれば十分です。無理なく続けていってください。
筋肉がついてくると、体全体の代謝がアップします。
そのため、カロリーの消費量も自然に増え、少しずつ太りにくい体質へと変わっていくといえます。

引用元-1回だけでいいから、女性は毎日腹筋をしなさい:日経ウーマンオンライン【間違いだらけのダイエット】

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