朝のランニングが体脂肪燃焼に効果が高い？

朝のランニングをダイエット目的の為に始める人も増えていますね！
どうせやるならダイエットに一番効果的な時間帯、状態で効果を上げたいですね。それは朝なのか夜なのか、また食前なのか食後なのか。
朝のランニングが体脂肪燃焼に効果が高い理由、食前食後の効果の違いを調べました

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朝のランニングは体脂肪燃焼に効果的である！

朝は1日のうちでもっとも体温が低い状態。朝ランニングを行うと体温が上がるとともに代謝率も高まり、日中のちょっとした動きにも脂肪燃焼効果が期待できます

引用元-朝は1日のうちでもっとも体温が低い状態。朝ランニングを行うと体温が上がるとともに… : 朝？夜？ランニングの効果は時間帯でこんなに違った – NAVER まとめ

朝のランニングが脂肪燃焼に効果が高いと言われる理由！

朝、起床直後の空腹時は血糖値が低いため、
脂肪がエネルギー源として使われやすい状態にあります。

そのため、
運動を始めてから脂肪の燃焼までの時間が早くダイエットには効果的です。

引用元-ランニングはどの時間帯が効果的？朝vs夜のメリット比較 | ダイエット＆健康の最新情報

朝起きてすぐのランニングは体脂肪燃焼に効果がある！

寝起きは最も体脂肪が燃えやすいです。
睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができるとのこと。
早起きしましょう！

引用元-朝起きてすぐ : どうせやるなら！効果的なランニングの方法まとめ【ダイエット編】 – NAVER まとめ

朝のランニング、空腹時と食後どちらの方がダイエットに効果的か

ジョギングをするのに一番ダイエット効果が高い時刻は、「朝」が良いと言えます。それも起床して朝御飯を食べる前が一番良いとされます。なぜかと言うと、空腹時は脂肪が燃えやすいからです。

人は食事をするとインスリンという成分が分泌されます。これは糖が脂肪に合成されるのを促進する役割をする成分で、つまり脂肪を燃えにくくする成分です。このインスリンは食事を取ってから時間が経つことで分泌が下がっていきます。

そのため空腹時に有酸素運動をすると食後よりも脂肪燃焼が早くなり、起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。

引用元-無理なく痩せる！ジョギングダイエットで効果的に脂肪を燃やす９の方法 | Dreamer

朝食前と朝食後のランニングのダイエットへの効果はどう違う？

朝食前というのは昨晩から何も食べてない状態で、血糖値が最も低いんです。

この状態で有酸素運動であるジョギングをすると、体が血液中の糖をエネルギーとして使おうと思っても糖がないため、代わりに体にたまった脂肪をエネルギーとして使うようになります。つまり、朝食前にジョギングをすると脂肪が燃えて、効率よくダイエットできるということなんですね。

では逆に、朝食後にジョギングをしたらどうなるかというと、食後は血糖値が高くなりますので、その状態でジョギングをすると血液中の糖をエネルギーとして使います。つまり食後のジョギングは、食事したものを脂肪としてためにくくする効果があるんですね。

ジョギングは食前だろうが食後だろうが、ダイエットには効果的です。ですが、体の脂肪を減らすダイエットの観点からすると、朝食前にジョギングをしたほうが、効率が良いといえるんですね。

引用元-この時間でＯＫ！ジョギングでダイエットするなら朝が良い４つの理由｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！

朝のランニングは日中の脂肪燃焼の効果も高める！

私たちの１日の代謝量は、ずっと一定ではありません。

代謝量は早朝がいちばん低く、朝目覚めると同時にだんだん上がっていきます。そして、日中に代謝量のピークを迎え、夜になるとだんだん代謝が下がっていくんですね。

ということで、朝ジョギングをする時は代謝が低いわけですが、この状態でジョギングをすると体が目覚めて活発になり、一気に代謝を上げることができるんです。

その結果、１日の代謝量を高く保つことができて、テレビを見ていても、家事や仕事をしていても、朝ジョギングをしない場合と比べて、消費エネルギーが多くなって脂肪が燃えやすくなる。つまり、痩せやすくなるということなんですよ。

引用元-この時間でＯＫ！ジョギングでダイエットするなら朝が良い４つの理由｜ ダイエットで痩せる方法ならヤセコレ！

ツイッター

twitterの反応

夜ランニングするよりも、朝にランニングする方が効果的に脂肪を燃やせるんだ。それに加えて走る30分くらい前にコーヒーを飲むとさらにいいらしい…

— ダイエット剣城bot (@diet_k_bot) July 25, 2015

長距離ランニングに最適な時間帯 朝に走ることで脂肪燃焼効果が一日持続 #ldnews http://t.co/TaCcsiBt2o

— 田端　信太郎 (@tabbata) July 25, 2015

長距離ランニングに最適な時間帯 朝に走ることで脂肪燃焼効果が一日持続 [2015/07/25] http://t.co/cr4cc0J3Pr 長い距離を走るのは朝が一番良い理由を解説している朝は体の深部体温が最も低い…

— トレンドネタ (@trend_neta) July 25, 2015

朝？夜？ランニングの効果は時間帯でこんなに違った – NAVER まとめ http://t.co/llGpYxl0ha

— 温泉王子 (@jinjin1363) July 24, 2015

ランニングはどの時間帯が効果的？朝vs夜のメリット比較 | ダイエット＆健康の最新情報 http://t.co/LqcaBGtMS3

— トレンドニュース通信 (@word7_lovely) July 23, 2015

ランニングが最も効果的な時間帯は!? それは朝です!!起床後の食事前が最も効果的です。空腹時の低血糖時に有酸素運動をすると、脂肪が燃焼するのが早くなります。

— 筋トレ好き＠相互フォロー (@kintore_follow) July 21, 2015

月曜日にランニング30分、今日の朝にウォーキングを30分した効果がみるみるうちに現れて、ものすごく腰が痛い。

— とにかく明るい北道路 (@pdr1987) July 21, 2015

https://twitter.com/kakegoto_oji/status/623267951303528448

夜ランニングするよりも、朝にランニングする方が効果的に脂肪を燃やせるんだ。それに加えて走る30分くらい前にコーヒーを飲むとさらにいいらしい…

— ダイエット剣城bot (@diet_k_bot) July 20, 2015

朝ランニングのダイエット効果http://t.co/fZsMvL5qfi

— ぷくぷくダイエッター (@pukupuku_diet) July 20, 2015