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腕を太くしたいなら、腕の筋トレは毎日するべきか?

      2015/08/04

腕を太くしたいなら、腕の筋トレは毎日するべきか?

腕を太くするために筋トレしている人は多いのではないでしょうか。
そして筋トレは毎日続ければ効果がある気がしますよね?実際どうなのでしょうか、腕を太くしたい人は毎日筋トレするべきか、調べました

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毎日筋トレをしているのですが腕が太くなりません、良い方法は?

腕ってどうすれば太くなるんですか?
筋トレとか毎日してるんですが、全く太くならないんです。

引用元-腕ってどうすれば太くなるんですか?筋トレとか毎日してるんですが、… – Yahoo!知恵袋

低負担で高回数は持久力UPの筋トレです。
マラソンランナーはたくさん走ってるのに脚細いですよね、それと同じ

太くして瞬発力UPするには逆の方法、高負担で低回数
(10回前後で筋肉を追い込む)
高負担で筋肉を損傷させ、休養をとることによって損傷した筋肉が太く・強くなって回復します。この現象を超回復と言います(低負担では起きません)
ボディビルダはこれを利用してますね

なので、いま腕立て15回以上できてるなら、10回前後しかできなくなるまで負担を重くする。背中に重りを乗せるとか、重いダンベルを上げるとか。10回前後を3セットがいい

休養は筋トレ後に栄養タンパク質を摂り、毎日せず1日休む。
休養が取れてないと、筋肉が損傷しっぱなしで回復するヒマがない。
オーバーワークの原因になりやすいです

引用元-腕ってどうすれば太くなるんですか?筋トレとか毎日してるんですが、… – Yahoo!知恵袋

毎日、筋トレしても上腕は太くならない!

毎日、鍛えても体の部位は成長しません。回復できる時間を腕に与える事が必要です。トレーニング後、約36~48時間後に筋肉が強化されるというプロセスは超回復として知られています。腕の筋肉は足や背中など他の筋肉に比べると小さく、あまり多くの刺激に耐えきれないので、強化されるのに時間がかかるかもしれません。

引用元-上腕をトレーニングしていても太くならない5つの理由 | Fitness Junkie フィットネスジャンキー

筋トレを毎日はしない方が効果的といわれる「超回復」とは?

超回復ってつまりこういうこと
1.筋トレによって、筋繊維(筋肉の)に大きな負荷がかかる
2.ダメージを受けた筋肉は筋力が低下する
3.筋肉を元の状態に戻そうとする(回復)
4.次に同等の負荷が来ても耐えられるように筋力をアップ(超回復)
筋肉が回復しても、前と同じ状態じゃまた
すぐ筋肉が耐えられずにボロボロになってしまいます。

そうならないように、前より筋肉をパワーアップ
してくれるのが、超回復というワケです。

引用元-筋トレは毎日したらダメ?効果を最大限に引き出すには?

腕を筋肉モリモリにす るには毎日筋トレをしてはダメ!

一般的に筋肉の超回復が起こるまでの時間は、筋トレ後48~72時間といわれている!

もちろん、超回復の前に次の筋トレを行うと損傷した筋肉が強化される前に
更に損傷を重ねる事になり逆効果だ!

毎日筋トレをする=筋肉がつくという概念を捨てるべし!
超回復を考慮すると週2回〜3回、1日約1時間程の筋トレで十分なんだ!

引用元-こんな筋トレで筋肉はつかない! 週2日の筋トレでマッチョになる方法(筋肉の構造から知る) !! – NAVER まとめ

毎日とはいかなくとも腕の筋トレは頻度を上げた方が効果的!

まず、”筋トレでその筋肉は疲れきっているか”ということです。
この答えがYESであれば、筋肉が回復するまでそこの筋トレはしてはいけません。
一般的に筋トレで損傷した筋肉が回復するまでに、48〜72時間はかかります。
これが超回復と言われるものなので休ませるときはしっかり休ませましょう。
(超回復ついてはこちらをどうぞ)
逆にその筋肉が疲れきっていないのであれば、筋トレの効果が薄くなってしまっています。
例えば自宅で腕立て伏せをやるなら、もうあと一回もできないというくらいまでやりましょう。(オールアウトといいます)
それで2,3日休んでまた腕立て伏せをやります。
その2,3日の間に脚や背中や腕など他の筋トレをやればいいのです。
脚や胸や背中の大きな筋肉は回復が遅く、2,3日かかります。
脚なんかは完全に追い込んだら一週間くらい休ませてもいいでしょう。
あと、”筋トレした部位はどこか”ということです。
実は、腹筋や腕のトレーニングは毎日とまではいかなくても、頻度を上げたほうが効果が出やすいということがあります。
筋肉の構造上、オールアウトが難しいのと回復が早いのです。
ですから腹筋や腕の筋トレは中1日くらいでやってもいいでしょう。

引用元-筋トレは毎日やってもいいの?

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