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ジムの女性向けダイエットトレーニングメニューとは?

      2015/07/22

ジムの女性向けダイエットトレーニングメニューとは?

女性なら誰でもダイエットしてきれいになりたい!
ジムならトレーナーもいて器具もたくさんあります
ジムで女性のためのダイエットトレーニングメニューについて調べました

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ジムで女性の痩せるための筋トレメニューは?

筋トレは全身をしっかり鍛えましょう。

全身の筋肉を元の状態に戻して基礎代謝を向上させましょう。

そのためには種目よりも負荷が大切です。

回数よりもしっかり力を出し切るようにしましょう。

■身体が熱くなる
■汗が少し滲む
■息が切れる
ような感じが出るくらいの筋トレメニューが大事です。

そういう風にしていけば毎日ではなくても週に2~3度の筋トレでも効果は期待できます。

筋トレ開始時は、脳と筋肉の神経伝達が発達していないので
十分な信号が筋肉にいかない状態です。

すると女性が持っている筋力を上手く使うことができないので
筋肉にも効かせにくくなります。

しかし筋肉よりも神経系が優先して発達する傾向があるのであきらめず、
綺麗なフォームで15回しかできない重い重量(15RM)で3セットでチャレンジしてください。

女性が痩せる筋トレメニュー
1 胸:チェストプレス、バタフライ、ディップス(腕)
2 背:ラットマシンプルダウン、バックエクステンション
3 肩:ショルダープレスマシン、サイドレイズ
4 脚:スクワット
5 腕:バーベルカール
6 腹: クランチ、リバースクランチ
↑までで60~75分です。

7 有酸素運動:ジョギング30分~1時間

引用元-痩せる筋トレメニュー女性は?食事制限は?短期間1ヶ月は? | 春夏秋冬ダイアリー

女性、ジムでのトレーニングメニューの相談です

●2時間のときのメニュー
・身長155cm 体重53kg 体脂肪26% 脂肪量わかりません・・
・エアロバイク約10分→ストレッチ約15分(体が硬いため入念にやっています)→筋トレ(マシン・たまにダンベル)ちょっと軽めの負荷で各マシン30回づつ→ちょっと休憩→ウォーキング~ジョギング1時間→クールダウン

引用元-ジムでのトレーニングメニュー22歳、女性です。就職してちょっと… – Yahoo!知恵袋

①トレーニングメニューについては、構成は悪くないと思います。ただしウォークやジョグ、とくにマシンでのウォークやジョグは思ったほどエネルギーを消費してくれません。なぜかというと実際の体重の移動が少ないためです。ですので、例えば傾斜をつけるとか、軽いウエイトを持って体幹のひねりを意識しながら歩くとかのほうがいいです。速度はゆっくりでもかまいませんが、重心の移動を出来るだけ心がけてください。もしくは、エアロバイクの負荷を高めにして漕ぐとか、クライミング系のマシンを使う、というのも手です。体幹と脚の筋肉を使うと効果的ですので「ローイングマシン」もいいですね。時間が無い場合はしょうがないですが、10分くらいの筋トレと20分くらいの有酸素を組み合わせを最小セットと考えてこなすと脂肪燃焼には効果的です。10分くらいの運動が成長ホルモンの分泌を促進し、脂肪燃焼に貢献するからです。なお、筋トレ→有酸素の順番は守ってください。逆だと効果がありません。

引用元-ジムでのトレーニングメニュー22歳、女性です。就職してちょっと… – Yahoo!知恵袋

減量の為の女性用ジムメニューを教えてください

24歳、女、身長155センチの75キロです。
運動経験はほぼなし。2人子供を産んでから体力もなくなった気がします。
後、腰が悪いです。最近ちょっと膝にもきてます。
3ヶ月だけ時間が作れそうなので、みっちりジムに通い、その後ジムに通い続ける土台を作るのと同時にダイエットしたいです。

引用元-減量の為のジムメニュー – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

ジムのメニューですが 1例で
腰 膝痛めているんだと筋トレ要注意かな
有酸素も バイクだと腰・膝への負担が少ないのでおすすめ

(体重・心拍数測定)

有酸素系マシン10~15分(ウォーミングアップ 極低負荷 心拍数110)

準備運動 ストレッチ

無酸素運動(筋トレ)体幹筋中心 10回3セット5種目程度
上半身:ロウ or インクラインプル(背中・上腕表)
上半身:チェストプレス(胸・上腕裏)
下半身:レッグプレス(脚)
下半身:ヒップアダクション ヒップアブダクション(お尻)
体幹部:バックエクステンション(背中)
体幹部:アブクランチ(お腹)
複数箇所の筋肉に効くようなやつでOK 個別のは「ここの筋肉が気になる」とか
になってからでいいでしょう
腹筋は最後にしましょう(他の種目のとき力入らなくなる)

有酸素系マシン30分(目標心拍数130)
(+クールダウン5分)

整理運動 ストレッチ

(体重・心拍数測定)
1キロ以上減っているなら水分がぜんぜん足りません 補給!

これで1時間くらいです。

引用元-減量の為のジムメニュー – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

女性のためのジムトレーニングの注意点

〇重量よりも姿勢を保つことを意識する
背筋を曲げたまま無理に行ったりするよりは、重量を軽くして姿勢を保つことを心がけます。

〇呼吸を止めない
力が入ると、どうしても息を止めて踏ん張ってしまいます。
息を吐きながら力を入れ、息を吸いながら元に戻す。
これを意識します。

〇今使っている筋肉を意識する
ん~力が入ってきた~!なんて考えながら行うのも良いでしょう。
使っている筋肉を意識するだけで効果が変わってきます。

〇無理に続けない
疲れてヘトヘトの時に、時間が無いからといって次のトレーニングに入らない事。
筋肉痛が酷い時も無理に行わない事です。
無理に続けると筋肉の炎症が起きたりするので、起こさないためにも無理に続けない事です。

引用元-筋肉トレーニング!ジムメニュー: キレイにやせる!筋トレダイエット

女性のジムで脚やせトレーニングメニューは?

・一番の目的は足を引き締めたい
(太ももも張っていて、膝下も寸胴なので足首をきゅっとしたい!!)
(筋肉たっぷりではなく、すらっとした足になりたいです。)
・バストアップ
・肩こり解消(ストレートネックで事務職なのでひどい肩こりです)

現状は
1.準備運動
2.腹筋マシン30kg、横腹マシン20kg、太ももマシン30kg、お尻マシン30kg、上から横棒を引っ張るマシン15kgをそれぞれ30回
3.ランニングマシン45分
4.ストレッチ

というトレーニングで1時間半ぐらい行っています。

引用元-ジムで脚やせ目標のトレーニング – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

足首をキュっ!には、カーフレイズ(踵上げ)という運動が効果的です
立った状態からつま先立ちになって踵を上げたり、降ろしたりする運動です
ご質問者さんのおっしゃる「太ももマシン」がレッグプレスでしたら
この運動も一緒にやることができますので
トレーナーさんに指導して頂くと良いと思います

引用元-ジムで脚やせ目標のトレーニング – その他(ダイエット・フィットネス) | 教えて!goo

twitterの反応


https://twitter.com/Matilda_0719/status/173979406493155330

 - ダイエット・トレーニング, 生活

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