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ジムで実践!エアロバイクの使い方

   

ジムで実践!エアロバイクの使い方

ジムに行くとさまざまなトレーニングマシンがありますよね。今日はエアロバイクに注目して使い方など調べてみました。

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ジムで実践!エアロバイクのメリット

エアロバイクは立派な有酸素運動です。
有酸素運動はご存知の通り脂肪燃焼効果があります。

引用元-エアロバイク

エアロバイクのメリット

エアロバイクは特殊な技術がいらず誰でも簡単に出来るので、
特に運動が苦手な運動初心者におすすめです。

エアロバイクは有酸素運動の中でもジョギングや水泳よりも
比較的楽に行うことが出来、継続しやすい傾向にあります。

エアロバイクのメリットは以下の通りです。

●膝に負担がかからないので怪我のリスクが低く安心して
取り組める。

●TVを観ながら、本を読みながら、音楽を聴きながら出来る。

●天候、時間帯に関係なく出来る。

●走行距離・時間・消費カロリー・心拍数などが確認出来て、
目標管理しやすい。

●常に心拍数の状態を把握出来るので、ダイエットに適した
運動強度に設定しやすい。

●疲れにくく、比較的ジョギングよりも長い時間行うことが出来る。

●下半身、特に大腿四頭筋などの筋肉を鍛え、引き締めることが
出来る。また大腰筋(インナーマッスル)を強化することが出来る。

●家でやる場合は服装を気にしなくて良い

引用元-エアロバイク

ジムで実践!エアロバイクの効果的な調整

エアロバイクを使い始める時には、ママチャリ同様、サドルを低くして乗る人が多いかもしれません。
しかしそれでは、中腰で歩く(走る)のと同じで、ヒザへの負担が大きく、すぐに疲れるだけです。
自転車(スポーツバイク)のサドル高を設定する方法に、次のようなものがあります。
ペダルを最下点(6時の位置)に合わせる
ペダルにかかとを乗せ、ヒザがまっすぐ伸び切る高さにサドルを合わせる
とはいえ、エアロバイクではサドルの高さ調整幅が2~3cm間隔に定められたものが多く、必ずしも上記の通りにできるとは限りません。
慣れないうちは、低い方に設定することをおすすめします。
適正位置から若干低い程度であれば、ヒザへの負担が極端に増すこともなく、重めのペダル負荷や長時間の運動でも支障が出ないでしょう。
一方、エアロバイクではママチャリに近い幅広サドルが多く、高めに設定すると太ももに干渉して、脚の動きを妨げてしまいます。
サドルの前部に座るようにすれば脚の動きを確保できますが、本来の広い座面を生かせなくなり、お尻に痛みが生じるリスクを伴います。
これに対処するには、上半身が前傾したフォームで、サドルへの荷重を減らす必要があります。
それでも痛みが解消しないようであれば、ジェル入りサドルカバーやパッド付サイクルパンツを使うというのも一つの手です。

加えて、サドルの前後位置が変更できる場合の調整法は、以下の通り。
クランクを水平にし、ペダルを3時の位置に合わせる
ペダルシャフト上に拇指球(親指付け根のふくらみ)を乗せる
ヒザの皿とペダルシャフトを結んだ線が、床と垂直になるような前後位置にサドルを合わせる
前傾がきついスピンバイクでは、これよりサドルを前に出した方が上体が起きて首や腰が楽になりますが、あまりおすすめできません。
下半身のトレーニングであるスクワットでは、しゃがみ込んだ時にヒザがつま先より前に出ないのが、正しいフォームとされています。
これには、股関節まわりの筋肉に力を発揮させ、ヒザ関節への負担を軽減するという狙いがあります。
ペダリングも同じで、ペダルに最も力が入りやすい3時の位置で、つま先よりヒザが前に出過ぎないようにする必要があります。
したがって、サドルの前後位置は基本を守り、ハンドル位置で上半身の角度を調整するのが望ましいといえます。

引用元-効果を上げる使い方: エアロバイクの選び方&使い方ガイド

ジムで実践!自分に合ったエアロバイクの使い方

その人、その人に合わせてエアロバイクを
使うほうが良いと言われてます。
最初にまず、考えなければならないこと
として挙げられるのは使う目的です。
例えば、使う目的が健康のために使うのか?
それとも、ダイエットのために使うのかを考えてみましょう。

引用元-自分にあったエアロバイクの使い方を覚えよう!:エアロバイクの効果って?失敗しないためのエアロバイクの選び方

ジムにはプロのインストラクターがいます。
そのため、上手な利用方法を
個人に合わせて教えて貰うことも出来るのです。
また、エアロバイクを一般家庭用の物を
購入するのであれば、取扱い説明書に記載されている、
正しい姿勢を確認して行うようにしましょうね。
では、もし誤った使い方をしてしまうとどうなるのでしょうか?
それは、筋肉を鍛えたり、
脂肪を効率よく燃焼したりすることが
出来ないということに繋がります。

引用元-自分にあったエアロバイクの使い方を覚えよう!:エアロバイクの効果って?失敗しないためのエアロバイクの選び方

ジムで実践!エアロバイクダイエット

どんなダイエット?

エアロバイクというマシンを使用する運動です。室内でできる運動ですので天候に関係無く、通年使用することができます。テレビを見たり本を読んだりしながらマイペースでエアロバイク運動ができます。

なぜ効くの?

下半身の筋肉は、カロリー消費に大きくかかわります。自転車をこぐのと同様の運動をしながら、ご自分で負荷が段階的に調節することができるので、有酸素運動から筋力UPまで、下半身の強化をすることができます。

日常生活での基礎代謝も上がるので、下半身のシェイプアップに適している運動です。

手順

その日の体調などを考慮しながら、回数、時間などを調節しながら長期間続けられることを目標に続けていくことが大事です。「テレビを観ながら」など、ながら運動ができる程度のペースから始めてみましょう。

高い負荷をかけて、短時間で効果を出すトレーニングではなく、10分より15分、15分より20分と、より長い時間利用し続けることで、大きな脂肪燃焼効果を期待することができます。ペダルの負荷などはあまり重くせず、快適にペダルをこぐことができる範囲で楽しみましょう。

※運動前後はストレッチをおこない、膝や股関節の違和感など感じた場合にはご自分の身体に適した負荷(運動)を心がけるようにしてください。

引用元-エアロバイクダイエットの方法・効果の紹介 | @niftyスポーツクラブ

ジムで実践!エアロバイクの効果的な時間

エアロバイクを含む有酸素運動の場合、体脂肪は運動開始20分過ぎたあたりから燃焼してくるのです。だから20分以上は運動を続けないと意味がないのです。

やればやるだけ効果的ってワケではない

では理想的な運動時間はどのくらいなのか。1時間以上など、やればやるだけ体脂肪が燃えて効果的なのでは!?

脂肪は20分から燃え始めるので、やればやるだけ効果的と思えるかもしれませんが、1時間などの長時間は逆に疲労がたまりやすく、集中力も切れてしまうので脂肪は燃焼しなくなってしまうのです。だから、やればやるだけ効果的ってワケではないのです。

最も理想的なエアロバイクの運動時間

効果的な運動時間は30〜40分が最も理想的な時間です。やればやるだけ脂肪が燃えるっていうわけでもないので、最長でも40分を目安としてエアロバイクを終了しましょう。

引用元-効果的な運動時間|エアロバイクで効果的なダイエット

https://mobile.twitter.com/tashiro89/status/576584413716205568?p=v
https://mobile.twitter.com/unni127/status/337873018485370881?p=v
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 - ダイエット・トレーニング, 生活

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