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スポーツジムでエアロバイクをもっと効果的に利用する方法

   

スポーツジムでエアロバイクをもっと効果的に利用する方法

スポーツジムで人気のある有酸素運動用のトレーニング機器といえば、エアロバイクがあります。
エアロバイクは体力をつける目的のの他、ダイエットにも大きな効果が期待できます。
でも、エアロバイクは実際はカラダのどこにダイエット効果を発揮するかご存じですか?
また、正しい使い方をしないとせっかくの努力が効果半減…なんてことも考えられます。
ここでは、エアロバイクの効果的な利用方法について調べてみました。

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スポーツジムなどのエアロバイクで運動するダイエット効果をご存知ですか?



ダイエットのために運動しようと思ってジムに行ったりする場合があります。

で、ジムに自転車みたいなエアロバイクが置いてありますね。

あれって何が目的か知ってますか?

一般的に説明されるのがジョギングとかと同じで、持久力をつける。体力をつける。って説明されます。

引用元-ダイエット:運動でエアロバイクの目的って何?:ダイエット方法:簡単

なトコも悪いトコも全部

エアロバイクをするのは自転車をこぐのと同じ、ジョギングやウォーキングのようなものつまり有酸素運動になります。

ということはジョギングやウォーキングなど有酸素運動全般で言われる20分以上心拍数を上げて運動すると脂肪燃焼になる。

ということが、このエアロバイクでも出来るということですね。

さらにジョギングやウォーキングと違ってエアロバイクの場合強制的に太ももが高く上がります。

太ももを高く上げる運動をすると、インナーマッスルが鍛えられウエストが細くなったり、太ももがスッキリしたりします。

エアロバイクをすれば

・心拍数を上げる効果的な有酸素運動ができる。
・インナーマッスルを鍛えてウエストや太ももをスッキリさせられる。

という、なんともダイエット運動で理想的なことができるではありませんか!

引用元-ダイエット:運動でエアロバイクの目的って何?:ダイエット方法:簡単なトコも悪いトコも全部

エアロバイクのトレーニングの効果的な継続時間は?

エアロバイクのみならず、どんな有酸素運動に置いてもあるていどの継続時間が必要です。脂肪が燃焼し始めるのが、およそ20分ぐらいからだといわれていますので、最低でもそれ以上の運動量が必要になります。

しかし、だからといって長時間無理に行うのはあまりオススメしません。理由としては、あまりにも無理を行ったため、しばらく休んでしまい、それ以降運動を行わなくなる…

一度この悪循環にはまると、ダイエットの挫折になりますので、必ず、自分が無理をしない程度の時間で行いましょう。とはいっても、あるていどの時間は必要になります。

そこで、ダイエット初心者のための目安時間として、30~40分ぐらいを目標としましょう。このぐらいの時間であれば、本を読めばあっという間に経過してしまう時間ですし、疲労もたまりにくいです。

引用元-エアロバイクダイエットの効果的な方法!【時間・負荷・回転数】 | あっとえんざいむ

20分も継続できない、30分から40分なんてとても無理という方も安心してください。10分の運動を3セットから4セット行えばいいのです。

面白い実験結果があります。肥満でダイエットに取り組む人を1日40分の運動を週5回行うグループと、10分の運動を1日4セット、週5回行うグループを比較した時に後のグループの方が効果があったというのです。 理論的には1日40分の運動を週5回の方が効果があるのですが、やはり運動の辛さから挫折する人が出たためです。

むやみやたらと長時間続けても辛く感じてダイエットが長続きしないのでは意味がありません。1日10分の運動を3セットから4セットを継続して行うのがポイントです。

引用元-エアロバイクの効果をMAXに上げる3つのポイント

エアロバイクで効果的なカロリー消費が期待できる心拍数は?

ダイエット効果を期待するため、無理して負荷を高くしてしまう人もいらっしゃいますが、それはオススメできません。確かに負荷を高く設定することでペダルも重くなるため筋力を消費します。

けれども、それで30分~40分もこげますか?競輪選手などであれば、競技のために脚力を鍛えるという意味もありますので、負荷をあげるのはわかります。

しかし、我々は一般人であくまでもダイエットのために実践するのであり、競技のために行うのではありません。痩せるために行うのです。それを考えるのであれば、ある程度続けることができる負荷が一番です。

そして、負荷が高ければ高いほどカロリーの燃焼が期待できると思いきや、それは間違えています。あまり負荷を高くしすぎると有酸素運動としての効果が薄くなり、無酸素運動に近くなるため脂肪燃焼というよりは筋力強化になります。

脂肪燃焼を期待するならば、最大心拍数が50%~65%までに抑えます。この間が一番脂肪燃焼が期待できるので本ばかり読んでいないで、必ずモニターの数値を見ながら実践するようにしましょう。

引用元-エアロバイクダイエットの効果的な方法!【時間・負荷・回転数】 | あっとえんざいむ

有酸素運動には効果的な心拍数のゾーンがあり、ダラダラと運動をしてその心拍数より低くても、運動がハードすぎて心拍数が高すぎても効果は低くなってしまいます。
運動強度の目安として、全力で運動した時の1分あたりの心拍数を最大心拍数といいますが、年齢の違いによって差があるため「220」という基本値から年齢を差し引いた数値が個人の最大心拍数になります。

脂肪燃焼を効果的に行うには最大心拍数の50%から65%を保つのがよいとされています。
計算式(220-年齢)×0.5~0.65

エアロバイクの中には心拍計がついているものが多くあります。
そういう意味では、ウォーキングよりもエアロバイクの方が有酸素運動の効果を 最大に上げることが簡単といえます。

引用元-エアロバイクの効果をMAXに上げる3つのポイント

エアロバイクで下半身や太ももが太くなる?細くなる?

エアロバイクは下半身をメインで使っていくのでやりすぎると脚が太くなってしまうという説が流れています。

確かに、競輪選手とかは下半身パンパンのイメージですしね。

ただ、エアロバイクをダイエットレベルの負荷で漕ぐのであればよほどガッツリやらない限り、筋肉でパンパンにはなりづらいです。

負荷の重さのイメージとしては、緩やかな坂道を自転車で上っている時のあのちょっときつめの重さくらい。

これがせいぜいダイエットにおける負荷の限界ではないでしょうか。

これ以上の負荷の大きさになると、無酸素運動に近づくので筋肉がついてしまいやすいので注意が必要です。

軽い負荷で回数をこなすというイメージが重要です。

また、体質的に筋肥大しやすい人というのもいるのでそういった自覚がある人は、特に負荷の大きさには気をつけましょう。

エアロバイクに適した心拍数の範囲内でやる分には時間重視・回数重視の運動になりますので筋肉がついたとしても、スタミナ系のスラッとした筋肉になりむしろ脚の引き締めにはプラスの効果が大きいと思います。

引用元-バイクで脚が太くなる?

エアロバイクとウォーキングの効果の差について疑問

エアロバイクは確かに有酸素運動であることには違いないと思うのですが、ウォーキングと違って上半身しか使っていないように感じます。

確かに汗もかきますし、それなりに爽快感はあるのですが、足だけが鍛えられているように思ってしまうのは気のせいでしょうか?

ウォーキングであれば、手足を含め全身を動かしますから、全身の脂肪が平均的に燃焼するように感じるのですが、エアロバイクとウォーキングで同じ時間、運動した場合、脂肪燃焼に関して、また、筋肉のつき方によって差があるものなのでしょうか?

全身の脂肪を燃焼させたいのであればウォーキングを80分した方が効果があるのでしょうか?

引用元-『エアロバイクとウォーキングの効果の差』私は、週に3~4回程度スポー… – Yahoo!知恵袋

エアロバイクとウォーキングの効果の差についてその回答

運動強度でいうと、時速8kmのウォーキングと時速20kmのサイクリングが同じ8METSの運動強度になります。
ご指摘の通り、実際の自転車では、スピードを上げたり、坂道を登るために腕の引きつけや上半身の固定に、上半身の筋肉を使用しますが、エアロバイクでは下半身しか使用してません。
一方、ウォーキングは、腕を振ってはいますが、下半身のように負荷がかかっているわけではありません。

脂肪の部分痩せというのはありませんので、ウォーキングでもエアロバイクでも同じように脂肪は全身から減ることになります。

ウォーキングとエアロバイクを考えると、エアロバイクの方が消費カロリーは高いので、エアロバイクの時間を伸ばす方が脂肪燃焼には効果的でしょう。
ウォーキングをするなら、傾斜をつけてください。 スピードを上げるより傾斜をつける方が消費カロリーは増加します。
有酸素運動は、毎日または週に6日する方が、効果的ですよ。 40分どちらかでいいので毎日されることをおススメします。

引用元-『エアロバイクとウォーキングの効果の差』私は、週に3~4回程度スポー… – Yahoo!知恵袋

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