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ランニングの効果っていつ頃出てくるの?

      2016/07/06

ランニングの効果っていつ頃出てくるの?

ランニングはいつ頃からその効果が出てくるの?
効果がなかなか表れないなぁと思っても、あきらめない秘訣は?
いつどれくらいランニングするのがベスト?
長く続けるために注意すべきことも覚えておきましょう!

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ランニングの効果がなかなか表われなくてもあきらめないで!

ランニングをする目的はそれぞれですが、それがしっかり効果が表れるかどうかはランニングを続けているかどうかで決まってくると思います。
確かに長距離を走るということは、身体にある程度の負荷を掛けますので、走るのが楽とは言い切れなません。
そのためランニング自体はどなたも直ぐに行うことは出来ますが、それを続けていくとなると結構強い気持ちが必要だったりします。
ランニングの1番辛いところは走っている間ではなく、こういった持続することだったりするのですが、ランニングの本当の効果を得るためには、ランニングを続けることが必要となっていきます。

引用元-ランニング効果っていつ頃出てくるの?その期間や時期は?

この継続というのが出来さえすれば、ランニングは沢山の効果を与えてくれます。

引用元-ランニング効果っていつ頃出てくるの?その期間や時期は?

具体的な目標を立てる
走るコースを決める
ランニンググッズを購入


引用元-初心者が毎日ジョギングを継続させて痩せるための10個の技! – 痩せTECH(ヤセテク)

同じ時間に走る
同じ道を走る
自分のペースで走る
ランニングの前後に体重チェック
仲間を作る


引用元-初心者が毎日ジョギングを継続させて痩せるための10個の技! – 痩せTECH(ヤセテク)

ランニングの効果はいつ表れてくるの?

ランニングの効果というのは実は1回走っただけでも表れてはいるのです。

1日で目標が達成する、ということでは無いのですが、例えば今日、頑張ってなんとか1km走れた人は明日は今日より少しだけ長い距離を走れるようになっているでしょう。
もしくは明日も同じく1kmを走った場合でも今日より息が上がらずちょっとだけ楽に走れるようになっておるでしょう。
効果が表れるのはちょっとづつであり、劇的な変化では無いかもしれませんが、ランニングを行った効果は確実に自分の身体に積み重なって行きます。

引用元-ランニング効果っていつ頃出てくるの?その期間や時期は?

ジョギングをはじめたら3ヶ月は少なくとも続けてください。

引用元-ジョギングでダイエットは期間によって太ってしまう!?:ダイエット方法:簡単なトコも悪いトコも全部

■1ヶ月目:激動期
気持ち的には、はじめたばっかりだしやるぞ!っていうキモチが強いのですが
肉体的にはえ!?何これ!?急にカロリー消費しだしたゾ!という認識が発生して、消費カロリーが抑えられる状態、いわゆる停滞期に近い現象が起きます。
この時にジョギングをやめると体は、カロリー消費が減っているのに食べるのは、変わらずで結果太ります。

■2ヶ月目:移行期
気持ち的には、食べ物がおいしいし気分爽快だしと、なるか中々結果が出ねぇーなー。となるかどちらかでしょう。
肉体的には、この時くらいからやっとジョギングするというのは非常事態じゃない。
運動にともなって消費しても大丈夫なのかな?という状態になります。
この時にジョギングをやめると食べ物はおいしいのに、カロリー消費しないということで、太ります。

■3ヶ月目:発動期
気持ち的には、気分爽快なのも、食事が美味しいのもだんだん慣れてきてなんだか結果がともなわねーなー。ってテンションだだ下がり。
ところが肉体的にはジョギングしてカロリー消費をすることが普通と認識します。
ここくらいから目に見えて効果が出始めます。

引用元-ジョギングでダイエットは期間によって太ってしまう!?:ダイエット方法:簡単なトコも悪いトコも全部

ということでジョギングでダイエットするための期間としては3ヶ月は続けて欲しいです。

引用元-ジョギングでダイエットは期間によって太ってしまう!?:ダイエット方法:簡単なトコも悪いトコも全部

いつランニングすると効果が出やすいの?

ジョギングをするのに一番ダイエット効果が高い時刻は、「朝」が良いと言えます。それも起床して朝御飯を食べる前が一番良いとされます。
これはなぜかと言うと、空腹時は脂肪が燃えやすいからです。
人は食事をするとインスリンという成分が分泌されます。
これは糖が脂肪に合成されるのを促進する役割をする成分で、脂肪を燃えにくくしてしまう効果があります。
このインスリンは食事を取ってから時間が経つことで分泌が下がっていきます。
そのため空腹時に有酸素運動をすると食後よりも脂肪燃焼が早くなり、特に起床後の空腹時は有酸素運動の脂肪燃焼効果が大きいと言えます。

引用元-脂肪を燃やせ!ジョギングダイエットの効果を倍増させる13の方法 | Dreamer

朝ランニングを行うのには以下のメリットがあります。

・脂肪燃焼効率が良い
・日中の活動能率UP
・規則正しい生活習慣の獲得
・継続しやすい

引用元-ランニングはどの時間帯が効果的?朝vs夜のメリット比較 – 痩せTECH(ヤセテク)

朝ランニングを行うデメリットについてです。

主に以下のことが挙げられます。

・パフォーマンスの低下
・事故の危険性
・早寝早起きが必須
・朝食が十分取れない

引用元-ランニングはどの時間帯が効果的?朝vs夜のメリット比較 – 痩せTECH(ヤセテク)

夜ランニングを行うメリットは、朝ランニングのデメリットがないということが挙げられます。

その他には以下のことが挙げられます。

・1日のリセット
・食欲抑制
・生活リズムを変える必要がない
・熟睡効果

引用元-ランニングはどの時間帯が効果的?朝vs夜のメリット比較 – 痩せTECH(ヤセテク)

夜ランニングを行うデメリットとしては、朝ランニングを行うメリット
・脂肪燃焼効率が良い
・日中の活動能率UP
・規則正しい生活習慣の獲得
・継続しやすい

などがないということくらいです。

引用元-ランニングはどの時間帯が効果的?朝vs夜のメリット比較 – 痩せTECH(ヤセテク)

何分ランニングすれば効果があるの?

走るためにはエネルギーが必要です。
そのエネルギーはどのように作られるかというと、ブドウ糖→脂肪の順番で使われていきます。
最初から脂肪がエネルギーとして供給されればいいのですが、脂肪の前にブドウ糖が先に供給され、使い切ったのちに脂肪が供給されるようになっています。
このブドウ糖が消費されるまでは約20分ほどかかるため、脂肪が燃焼されるのは走り始めてから20分後にスタートということになります。
そのため、ジョギングで脂肪を燃焼するために最低でも30分以上は走りましょう。

引用元-脂肪を燃やせ!ジョギングダイエットの効果を倍増させる13の方法 | Dreamer

ランニングを効果的に続けるためにはぜひとも必要なクールダウン

クールダウンは、その日のランの疲れを取るためのものですが、 それは、次のランに向けたスタートでもあるからです。

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

1.「伸び」をする

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

これは、厳密にはランの終わりではないのですが、ランの最中に信号などで止まったタイミングでやるようにしています。

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

ランの途中に「伸び」をすることで、走り終わった後の身体の負担が軽減されたように感じるようになりました。

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

特別な方法ではなく、皆さんよくご存知の、 両手を組んでまっすぐ上に伸ばし、背筋をピンと張る、 あの「伸び」です。

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

2.3-5分のジョグ

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

急にペースを変えるのではなく、呼吸を整えながら、徐々にスピードを落としていきます。
スピードが落ちたら、身体をリラックスさせるように、力を抜きながら、リズムだけを意識して足を動かします。

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

3.ストレッチ

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

ストレッチする箇所は、2,3箇所に絞ります。
ジョグの間に身体の状態を確認するのは、ストレッチする箇所を決めるためでもあって、ジョグの時に、痛みや疲労を感じた箇所に絞ってストレッチするのです。

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

4.水分補給

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

水分補給は、脱水症状の防止以外にも、痛んだ筋肉を回復させるために必要ですので、喉の渇きを感じていなくても、水分を取ることに意味があります。

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

私は温かいお茶を飲むようにしています。

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

5.お風呂に入る

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

ぬるめのお湯で、半身浴20分程度で十分です。

引用元-ランニング後のクールダウン 次のランのためにやっている5つのこと | 近日出荷-キンジツシュッカ-

ランニングの時に注意しないと効果は上がらないヨ

ジョギングはヒザや心臓に負担がかかります。
特に初心者の方や過度に体重がある方、久々に運動される方が、なんの対策や準備もなくジョギングをすることは大変危険です。
寒い時期にダイエット目的でジョギングをしようと気合をいれて走ったものの、心臓に負担をかけ苦しくなり呼吸困難などで倒れてしまうこともあります。
そこで、走る前にはしっかりストレッチ運動をし、体を温めてから走り出しましょう。
久々に運動をする人は、初日からジョギングではなく、3日ほどウォーキングに慣れてからジョギングを始めることをおすすめします。
やる気が高いことは素晴らしいことですが、張り切りすぎて怪我をしてしまっては本末転倒です。

引用元-脂肪を燃やせ!ジョギングダイエットの効果を倍増させる13の方法 | Dreamer

また、ショギングをする際の靴は、通常のスニーカーではなく、出来ればヒザに負担の掛かりにくいような専用のジョギングシューズを履くと更に良いです。
他にも、ランニング用のサポーターなどが各メーカーから出ているので、膝や足首などに痛みを抱えている方は活用しましょう。

引用元-脂肪を燃やせ!ジョギングダイエットの効果を倍増させる13の方法 | Dreamer

冬の注意点

引用元-ランニング季節ごとの注意点

冬のランニングで大切なのはウォーミングアップを念入りに行うということです。
冬は身体が冷えて硬くなっていますので急に走りはじめると大変危険です。
まずはゆっくりウォーキングからスタートして徐々に身体を温めていきます。

引用元-ランニング季節ごとの注意点

またウエアにも注意が必要です。走り始めはまだ寒く感じていても段々と汗をかいてきます。
途中で簡単に1枚上着を脱げるようなウエアが好ましいです。

引用元-ランニング季節ごとの注意点

夏の注意点

引用元-ランニング季節ごとの注意点

熱中症にならないように気を付けることが重要です。

引用元-ランニング季節ごとの注意点

理想は暑くなる前の早朝か夕方陽が暮れる頃から夜にかけてが良いと思います。
また水分を十分摂ることも重要です。喉が渇いたと思う時には、もう既に水分不足になっています。
脱水症状に陥いらないために、早めに水分補給をしましょう。

引用元-ランニング季節ごとの注意点

雨の日の注意点

引用元-ランニング季節ごとの注意点

視界が悪くなるので自動車など事故に気を付けることです。
相手からも当然視界が悪くなりますので、特に交通の激しい道路を走るのは避けた方が良いです。

引用元-ランニング季節ごとの注意点

ウエアは防水性のあるものがおすすめです。ウインドブレーカーなどで結構です。
またキャップは出来るだけ顔を濡らさず視界を保つためにも必需品でしょう。
但し、フードはかえって視界が悪くなりますので避けた方が良いでしょう。

引用元-ランニング季節ごとの注意点

楽しくランニングして効果を上げるために音楽は?

毎日の単調な走りを持続する為に、音楽やラジオを聴いて走ってみてはいかがでしょう。
自分の好きな音楽は自分自身のモチベーションを上げてくれると同時に音楽を聴いてると時間の流れも早く感じます。
よくスポーツ選手やアスリート達も試合前に好きな音楽を聴き、自分の中でモチベーションや世界観を自分なりに作りあげていますよね。

引用元-脂肪を燃やせ!ジョギングダイエットの効果を倍増させる13の方法 | Dreamer

好きな音楽はドーパミンを分泌させると言われ、集中力が増したり気持ちを上向きし、走りに楽しさを与えてくれます。
これは、ダイエットの持続にはとても大切なことです。
ただし、ヘッドホンのボリュームを大きくして過剰に気合入れすぎて、周囲の音が聴こえず危険な事故に巻き込まれることもありますので、ボリュームは適度な音量で走ることをおすすめします。

引用元-脂肪を燃やせ!ジョギングダイエットの効果を倍増させる13の方法 | Dreamer

ランニング中に音楽をおすすめしない6つの理由

引用元-ランニング中に音楽を100%おすすめしない6つの理由 | ワライ荘 : 0.3秒ぐらい笑いそうになるブログ

1.  いろんな意味で危ないから

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2.  自分の息づかい・足音が聞こえないから

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3.  街の声に耳を澄ませたいから

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4. 思考が停止するから

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5.  真に強いランナーになれないから

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6. 運命の出会いに気づかないから

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けど・・・・

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ジョギング中に音楽を聴くことが好きだったら、それもそれでいい。
どの生き方にも言い分はありますからね。
ただ、交通事故には注意してくださいねー!

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