スポーツジムでエアロバイクをもっと効果的に利用する方法

スポーツジムで人気のある有酸素運動用のトレーニング機器といえば、エアロバイクがあります。
エアロバイクは体力をつける目的のの他、ダイエットにも大きな効果が期待できます。
でも、エアロバイクは実際はカラダのどこにダイエット効果を発揮するかご存じですか？
また、正しい使い方をしないとせっかくの努力が効果半減…なんてことも考えられます。
ここでは、エアロバイクの効果的な利用方法について調べてみました。

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スポーツジムなどのエアロバイクで運動するダイエット効果をご存知ですか？



ダイエットのために運動しようと思ってジムに行ったりする場合があります。

で、ジムに自転車みたいなエアロバイクが置いてありますね。

あれって何が目的か知ってますか？

一般的に説明されるのがジョギングとかと同じで、持久力をつける。体力をつける。って説明されます。

引用元-ダイエット：運動でエアロバイクの目的って何？：ダイエット方法：簡単

なトコも悪いトコも全部

エアロバイクをするのは自転車をこぐのと同じ、ジョギングやウォーキングのようなものつまり有酸素運動になります。

ということはジョギングやウォーキングなど有酸素運動全般で言われる20分以上心拍数を上げて運動すると脂肪燃焼になる。

ということが、このエアロバイクでも出来るということですね。

さらにジョギングやウォーキングと違ってエアロバイクの場合強制的に太ももが高く上がります。

太ももを高く上げる運動をすると、インナーマッスルが鍛えられウエストが細くなったり、太ももがスッキリしたりします。

エアロバイクをすれば

・心拍数を上げる効果的な有酸素運動ができる。
・インナーマッスルを鍛えてウエストや太ももをスッキリさせられる。

という、なんともダイエット運動で理想的なことができるではありませんか！

引用元-ダイエット：運動でエアロバイクの目的って何？：ダイエット方法：簡単なトコも悪いトコも全部

エアロバイクのトレーニングの効果的な継続時間は？

エアロバイクのみならず、どんな有酸素運動に置いてもあるていどの継続時間が必要です。脂肪が燃焼し始めるのが、およそ20分ぐらいからだといわれていますので、最低でもそれ以上の運動量が必要になります。

しかし、だからといって長時間無理に行うのはあまりオススメしません。理由としては、あまりにも無理を行ったため、しばらく休んでしまい、それ以降運動を行わなくなる…

一度この悪循環にはまると、ダイエットの挫折になりますので、必ず、自分が無理をしない程度の時間で行いましょう。とはいっても、あるていどの時間は必要になります。

そこで、ダイエット初心者のための目安時間として、30～40分ぐらいを目標としましょう。このぐらいの時間であれば、本を読めばあっという間に経過してしまう時間ですし、疲労もたまりにくいです。

引用元-エアロバイクダイエットの効果的な方法！【時間・負荷・回転数】 | あっとえんざいむ

２０分も継続できない、３０分から４０分なんてとても無理という方も安心してください。１０分の運動を３セットから４セット行えばいいのです。

面白い実験結果があります。肥満でダイエットに取り組む人を１日４０分の運動を週５回行うグループと、１０分の運動を１日４セット、週５回行うグループを比較した時に後のグループの方が効果があったというのです。 理論的には１日４０分の運動を週５回の方が効果があるのですが、やはり運動の辛さから挫折する人が出たためです。

むやみやたらと長時間続けても辛く感じてダイエットが長続きしないのでは意味がありません。１日１０分の運動を３セットから４セットを継続して行うのがポイントです。

引用元-エアロバイクの効果をMAXに上げる3つのポイント

エアロバイクで効果的なカロリー消費が期待できる心拍数は？

ダイエット効果を期待するため、無理して負荷を高くしてしまう人もいらっしゃいますが、それはオススメできません。確かに負荷を高く設定することでペダルも重くなるため筋力を消費します。

けれども、それで30分～40分もこげますか？競輪選手などであれば、競技のために脚力を鍛えるという意味もありますので、負荷をあげるのはわかります。

しかし、我々は一般人であくまでもダイエットのために実践するのであり、競技のために行うのではありません。痩せるために行うのです。それを考えるのであれば、ある程度続けることができる負荷が一番です。

そして、負荷が高ければ高いほどカロリーの燃焼が期待できると思いきや、それは間違えています。あまり負荷を高くしすぎると有酸素運動としての効果が薄くなり、無酸素運動に近くなるため脂肪燃焼というよりは筋力強化になります。

脂肪燃焼を期待するならば、最大心拍数が50％～65％までに抑えます。この間が一番脂肪燃焼が期待できるので本ばかり読んでいないで、必ずモニターの数値を見ながら実践するようにしましょう。

引用元-エアロバイクダイエットの効果的な方法！【時間・負荷・回転数】 | あっとえんざいむ

有酸素運動には効果的な心拍数のゾーンがあり、ダラダラと運動をしてその心拍数より低くても、運動がハードすぎて心拍数が高すぎても効果は低くなってしまいます。
運動強度の目安として、全力で運動した時の１分あたりの心拍数を最大心拍数といいますが、年齢の違いによって差があるため「２２０」という基本値から年齢を差し引いた数値が個人の最大心拍数になります。

脂肪燃焼を効果的に行うには最大心拍数の５０％から６５％を保つのがよいとされています。
計算式(２２０－年齢)×０．５～０．６５

エアロバイクの中には心拍計がついているものが多くあります。
そういう意味では、ウォーキングよりもエアロバイクの方が有酸素運動の効果を 最大に上げることが簡単といえます。

引用元-エアロバイクの効果をMAXに上げる3つのポイント

エアロバイクで下半身や太ももが太くなる？細くなる？

エアロバイクは下半身をメインで使っていくのでやりすぎると脚が太くなってしまうという説が流れています。

確かに、競輪選手とかは下半身パンパンのイメージですしね。

ただ、エアロバイクをダイエットレベルの負荷で漕ぐのであればよほどガッツリやらない限り、筋肉でパンパンにはなりづらいです。

負荷の重さのイメージとしては、緩やかな坂道を自転車で上っている時のあのちょっときつめの重さくらい。

これがせいぜいダイエットにおける負荷の限界ではないでしょうか。

これ以上の負荷の大きさになると、無酸素運動に近づくので筋肉がついてしまいやすいので注意が必要です。

軽い負荷で回数をこなすというイメージが重要です。

また、体質的に筋肥大しやすい人というのもいるのでそういった自覚がある人は、特に負荷の大きさには気をつけましょう。

エアロバイクに適した心拍数の範囲内でやる分には時間重視・回数重視の運動になりますので筋肉がついたとしても、スタミナ系のスラッとした筋肉になりむしろ脚の引き締めにはプラスの効果が大きいと思います。

引用元-バイクで脚が太くなる？

エアロバイクとウォーキングの効果の差について疑問

エアロバイクは確かに有酸素運動であることには違いないと思うのですが、ウォーキングと違って上半身しか使っていないように感じます。

確かに汗もかきますし、それなりに爽快感はあるのですが、足だけが鍛えられているように思ってしまうのは気のせいでしょうか?

ウォーキングであれば、手足を含め全身を動かしますから、全身の脂肪が平均的に燃焼するように感じるのですが、エアロバイクとウォーキングで同じ時間、運動した場合、脂肪燃焼に関して、また、筋肉のつき方によって差があるものなのでしょうか？

全身の脂肪を燃焼させたいのであればウォーキングを80分した方が効果があるのでしょうか？

引用元-『エアロバイクとウォーキングの効果の差』私は、週に3～4回程度スポー… – Yahoo!知恵袋

エアロバイクとウォーキングの効果の差についてその回答

運動強度でいうと、時速８ｋｍのウォーキングと時速２０ｋｍのサイクリングが同じ８ＭＥＴＳの運動強度になります。
ご指摘の通り、実際の自転車では、スピードを上げたり、坂道を登るために腕の引きつけや上半身の固定に、上半身の筋肉を使用しますが、エアロバイクでは下半身しか使用してません。
一方、ウォーキングは、腕を振ってはいますが、下半身のように負荷がかかっているわけではありません。

脂肪の部分痩せというのはありませんので、ウォーキングでもエアロバイクでも同じように脂肪は全身から減ることになります。

ウォーキングとエアロバイクを考えると、エアロバイクの方が消費カロリーは高いので、エアロバイクの時間を伸ばす方が脂肪燃焼には効果的でしょう。
ウォーキングをするなら、傾斜をつけてください。 スピードを上げるより傾斜をつける方が消費カロリーは増加します。
有酸素運動は、毎日または週に６日する方が、効果的ですよ。 ４０分どちらかでいいので毎日されることをおススメします。

引用元-『エアロバイクとウォーキングの効果の差』私は、週に3～4回程度スポー… – Yahoo!知恵袋

twitterの反応

ジムで1 時間も2 時間もバイクを漕いだりしてる人がいますが、ダッシュを15 分くらい繰り返した方が効果的ですよ。

— 努力しない筋トレ入門 (@shinaikintore) June 26, 2015

バイクのぺダリング練習は、スポーツジムのフィットネスバイクでもできる。回転数を設定して練習すると効果的。負荷をあまり上げないで、回転数を意識する。（80～120回転/分） #トライアスロン

— アスリート工房 (@AthleteKoubou) June 24, 2015

不眠解消のはずが逆効果！「眠りの質を下げちゃう」NGな運動習慣3つマイナビニュース例えば仕事帰りの夜9時過ぎから、料金の安い夜間のスポーツジムでエアロビクスやバイクなど本格的な運動をしてしまうと、交感神経が興奮して、体が活動… http://t.co/l0cl0VLftX

— エアロビクス (@earobikusu1) July 14, 2014

@meina_9632 弱ペダのことはよく知らないけどツールドフランスの季節だし、ジムのエアロバイク漕いだら？常時300w以上のペダル負荷で漕いでるロードレーサー達のスゴさがよくわかりますよw50〜60wの負荷で毎分70回転、心拍数120ぐらい維持すれば足痩せ効果あるらしいよ。

— ひろえもん (@hiroemon717) July 12, 2014

イングランド代表のジムでのトレーニング風景を見てもらったら、エアロバイクを漕いだ後に筋膜をでこぼこしたローラーでリリースしていたらしい。バイクで体温を上げると、筋膜はゲル状なので溶けるような感じになるからリリースには効果的なんだそうで。アメリカで流行ってる最先端の手法だそうだ

— Rutile Gallagher (@RutileQuartz) June 18, 2014

きょうは一日中外に出てたので、疲れきっててジム行きたくない。127日間毎日欠かさず行ってるけど、もう限界か。あ、でもそういえば昨日、バイクに一時間乗るより効果的という4分間のエクササイズがあったけど、それをやってみるかな〜

— Mariko Fukuyama (@marikomariko) May 17, 2014

ジムのエアロバイクですが、少しサドルからおしりを上げたほうが効果ありますかね? http://t.co/cmLdflUunm

— 心身共に健 (@shinshintomo) May 4, 2014

ジムのバイクをこぐのと自転車で1時間くらいサイクリングするのって運動効果って全然違うんですか? http://t.co/nVuy46TtvQ

— 相互フォローピンク　美容・ダイエット (@so5pink) April 18, 2014

ジムのバイクでずーっと渡る世間は鬼ばかり観てた…。本日のトレの効果、なさそう…

— タカオ (@takao4) May 27, 2013

でももうジムのエアロバイクやめたほうがいいのかも。姿勢が寝てるから力こめても心拍数110くらいしかいかないし効率悪いのかも。なら家でローラー台乗った方が短時間で効果が期待できる

— ターネイ (@tanei111) February 13, 2013