パソコンの仕事で休憩はどのくらいを目安にすると仕事の効率が上がる？目や肩が疲れた時のストレッチや対処法

パソコンの仕事での休憩は絶対必要です。納期や時間に追われていると長時間連続で仕事をし続けてしまうこともありますが、5分程度の休憩を挟んだほうが、効率が上がって仕事早く終るということもよくあります。休憩も効率よく行うには、気分をリフレッシュできる方法を知っておくことも大切です。

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パソコンの仕事での休憩の目安はどのくらい？

人は3時間も4時間も集中して作業することはできません。無理やり机の前にいるよりも、サッと休憩時間を取り再び作業に取り掛かるほうが結果として成果が出やすいものです。休憩時間を取るタイミングは90分位が目安だと言われています。90分経ったところでいったん休憩を取りましょう。

引用元-−-仕事の効率を上げるための休憩時間の使い方 | ビジネススキルのことならキャリアパーク

仕事効率が下がる時間帯は14時55分というデータがあるので、この時どのような休憩時間を取るか織込んだ計画を立てると良いでしょう。5分休憩など短い休憩を取ることをお勧めします。

引用元-−-仕事の効率を上げるための休憩時間の使い方 | ビジネススキルのことならキャリアパーク

長く休憩しすぎると集中力を取り戻すのが大変になってくるので5~10分程度の休憩をこまめにとるのがオススメです。また、ＰＣを使って仕事をしている人は休憩にネットサーフィンをするのではなく、遠くを見るなどして目も休めてあげるとよいと思います。

もちろん気分が乗っていれば2、3時間と集中力が持続する場合もありますので、そんな時はあえて打ち切らずに仕事を続けましょう。

引用元-−-あなたの仕事を効率的にする7つの習慣｜designaholic -Creative Column-

パソコンの仕事での休憩について法律で決められている？

労基法34条では6時間を超える場合は45分、8時間を超える場合は1時間以上の休憩時間が必要となっています。
休憩時間は労働時間の途中に入れる必要があり、最後に1時間与えても労基法34条の休憩を与えたことにはなりません。
実労働時間が8時間であれば法的に45分以上の休憩を労働時間の途中に与えなければいけないので、昼休憩が40分であれば5分足りません。
5分足りない部分に関しては労基法違反です。

引用元-−-労働基準法 休憩時間ある会社の従業員です。僕の… – Yahoo!知恵袋

「VDT（Visual Display Terminals）作業における労働衛生管理のためのガイドライン」によると、一連続作業時間は１時間を超えないようにし、連続作業と連続作業の間に、10〜15分の作業休止時間を設けること、とされています。そしてこの「作業休止時間」は、労働基準法上使用者に付与が義務づけられた「休憩時間」とは別です。

したがって、「作業休止時間」がないまま作業することは前述のガイドラインに抵触します。しかし、ガイドラインに抵触することが直ちに法律（労働安全衛生法）違反となるわけではありません。少なくとも、行政指導の対象とはなりますが。

引用元-−-パソコンを使う仕事での休憩時間今の職場は1日中パソコンをじ… – Yahoo!知恵袋

１９８５年労働省ＶＤＴ指針 　労働省の１９８５年のＶＤＴ指針には、次のように、作業時間は連続１時間、その次の作業までに１０～１５分の作業休止時間を設けることが義務づけられます。

１９８５年のＶＤＴ指針
４－（１）－イ　　一日の作業時間

連続してＣＲＴディスプレイ画面からデータ等を読み取り又はキーを操作するＶＤＴ作業（以下「連続ＶＤＴ作業」という。）に常時従事する労働者については、視覚負担をはじめとする心身の負担を軽減するため、できるだけＣＲＴディスプレイ画面を注視する時間やキーを操作する時間が短くなるよう配慮することが望ましく、ＶＤＴ作業以外の作業を組み込むこと又は他の作業とのローテーションを実施することなどにより、一日のＶＤＴ作業時間が短くなるように配慮することが望ましい。

４－（１）－ロ　　一連続作業時間及び作業休止時間

連続ＶＤＴ作業に常時従事する労働者については、一連続作業時間が１時間を超えないようにし、次の連続作業までの間に１０～１５分の作業休止時間を設け、かつ、一連続時間作業時間内において１～２回程度の小休止を設けること。

この１９８５年の指針がいかにも古いものです。それ以降、新たな指針は、まだ出ていないようですので、結局、この１９８５年指針が現在でも労働省が示しているＶＤＴ作業の基本になっています。

コンピューター関連の各企業では、独自の基準をもっているようです。
（ＩＢＭが、詳しい作業の基準をもっているようですが、概して１９８５年の指針を上回る基準はないようです。）

引用元-−-FAQ:qa3085 ＶＤＴ作業休憩：派遣社員には正社員のような１０分休憩はないのか？

パソコンで肩こりを感じる場合におすすめのツボ・マッサージ

1. 首の後ろにあるツボ・肩井（けんせい）

首の後ろにあるくぼみが肩井（けんせい）というツボです。左右同時に、ゆっくり5秒ぐらいかけて押してください。そして人差し指・中指・薬指の3本の指で、少し強く押すように刺激します。これを何度か繰り返してください。

ただし、揉み過ぎや力の入れ過ぎは、揉み返しがきてしまうので注意してください。

引用元-−-PC作業から肩を守ろう！肩こり解消に効くツボ押し・ストレッチの対策方法まとめ | 株式会社LIG

2. 腕にあるツボ・手三里（てさんり）

肘を曲げたときにできるシワから、指2本分くらい手側にあるのが手三里（てさんり）というツボです。すこしわかりにくいかもしれませんが、押していると痺れるような痛みを感じる箇所になります。

肘を曲げ、親指で我慢できるぐらいの強さで3〜5分程度押すようにしてください。

引用元-−-PC作業から肩を守ろう！肩こり解消に効くツボ押し・ストレッチの対策方法まとめ | 株式会社LIG

3. 足の甲にあるツボ・臨泣（りんきゅう）

足の薬指の骨と、小指の骨とがくっついているくぼみにあるのが臨泣（りんきゅう）というツボです。親指で徐々に真上から力を入れ、3〜5秒程度押さえるようにしてください。

左右の臨泣を押した際、片方だけが特に痛いようであれば、体の左右のバランスが悪化している可能性が高いです。臨泣のツボを押し、強く痛みを感じるほうを刺激しましょう。

引用元-−-PC作業から肩を守ろう！肩こり解消に効くツボ押し・ストレッチの対策方法まとめ | 株式会社LIG

パソコンで目が疲れた時の休憩方法

充血は、眼が炎症を起こしている状態。冷やすのが効果的です。氷水で絞ったタオルで目を覆うようにパックしましょう。会社などで、氷が無い時は、絞ったタオルを冷蔵庫で冷やしておくと、休憩時間にさっと使えていいですね。

引用元-−-疲れ目解消法あれこれ

遠くの景色をぼーっと眺めることもおすすめとなります。ただ単に眺めているだけなので体を休めることができ、リラックス効果もあります。また、目が疲れた場合などには、目を効果的に休めることができますので、とてもおすすめです。たまにはオフィスの窓から遠くをぼんやりと眺めてみましょう。

引用元-−-すっきり解消！休憩時間などの短時間でも効果的に疲れを取る方法5選

温める方法は確かに効果がありますが、僅かに手間がかかるのがデメリット。そこで疲れ目に効くツボや目の運動を覚えておくと、作業の途中でふと思い出した時に行えるため便利です。

【眉間摘み】…疲れ目の人によく見るポーズかもしれません。眉間を指でギュッとつまみ、たまった疲れを流すようにグッグッと加圧します。爪の長い人は目や皮膚を傷つけないように気をつけて行いましょう。
【麻呂押し】…眉毛の真ん中を人差し指の腹でグッと指圧します。平安時代の麻呂の眉のように、ワンポイントの眉がそこにあるイメージで行って下さい。少し痛みがあるので力を込めすぎないよう注意しましょう。
【低め一休】…眉尻（眉毛のおわり）に人差し指をあて、グリグリと優しく刺激します。ちょうど、一休さんがとんちを練るような格好で、頭ではなく眉尻を刺激します。
【黄昏泣き】…目の中心からすぐ下、目にクマができる辺りを人差し指で指圧します。最もデリケートな位置なので優しく、短めに行います。黄昏に泣き、こぼれた一筋の涙をイメージしてそっと押しましょう。

引用元-−-セルフケアなら簡単がいい！疲れ目解消に役立つ方法あれこれ | 健康生活

プチ休憩は仕事の効率を上げる大切な時間

意外と皆さん、プチ休憩 ちゃんとできていないんです。

休憩しない理由としては、
「休憩している暇がない！！」とか..
「サボってるって思われたくない。。」とか..
「休憩するタイミングがわかんないっ！」とか..
ふむふむ。いろいろあるみたい。

でも！人間の集中力は、頑張ったって１時間ちょいっ！
１時間経ったら「５分」は休憩！！これが、仕事の効率を上げる秘訣なんです！！

引用元-−-男の通販CLUB　Emo-b（えもびー） ≫ コミュニケーター愛の 「ココに気をつけて♪」～女性の目から見た男の身だしなみ～

忙しいと ついつい、「休憩なんてしている暇はない！」と、
懸命に仕事をこなしてしまいますが、そうやって頑張っていると、
夕方あたりからどっと疲れが・・効率もダウン・・・それに・・

仕事の効率だけじゃなく、心にも余裕をもたせてあげないと、
心がもっと疲れていってしまいます。

だから、皆様！！できましたら・・・
脳にも心にも「ほっ」とする時間、作ってあげてくださいね♪　

引用元-−-男の通販CLUB　Emo-b（えもびー） ≫ コミュニケーター愛の 「ココに気をつけて♪」～女性の目から見た男の身だしなみ～

twitterの反応

仕事おーわりヽ(*´з｀*)ﾉ 久しぶりにちゃんと働いた感！！！ 接客としてゎ全然仕事して ないけど← ずっと事務所こもって 計算してパソコン入力w気づいたら 休憩で気づいたら上がりでなんか ばり集中してたわ（ゝ。∂）

— みなみ 6/5 theACE NELV (@uver_vivid_1221) June 4, 2015

仕事合間の休憩がてら劇団四季・ライオンキングのチケット予約を済ませ即行pcに向かう。今夜も長いな

— べっぷりん (@BeppuEri) June 4, 2015

うん、だめだ。パソコン開いてると休憩にならない。 また仕事のメールしてしもうた。自宅で働く人はすごいッスネ。 わたし時間管理全然できてないｗｗｗｗ スマホヘジョブチェンしてくる。

— ゆきめ☆ｳﾞｧﾝｶﾞ芸人 (@mikumate3939) June 4, 2015

パソコンで仕事をしていたら目がつかれて視力が落ちてきたような気がするので、休憩していたら気になる映画をテレビで放送していたので２時間見てたら目が疲れた。

— 和聡 (@kazuto_8) June 3, 2015

筋肉は同じ姿勢を２０分間続けていると固まってしまいます ですからデスクワークなどが続くときは定期的に身体を動かしたり席を離れて休憩することが大切です パソコンの付箋機能で２０分おきにポップアップがでるようにすると仕事に集中していても忘れずに休憩をとることが可能です

— 野菜と果実で身体元気 (@Mickey_58go) June 2, 2015

「モニターを長時間見続けると眼精疲労を起こすので仕事でPCをよく使う人は適度に休憩を入れましょう」だったのが、いつの間にか「ブルーライトカット眼鏡をかけて働きづづけろ」になってる

— クスッとにやけるつぶやき_bot (@niyakeruze) June 2, 2015

ずっとパソコン画面を見つめて作業してたらめまいや吐き気がしてくることがあるから適度な休憩がたいせつ 私一回仕事中にトイレに駆け込んだことあるから

— たけのこ丸 (@takenoko7) May 31, 2015

集中力が切れたら5~10分程度の休憩をこまめにとるのがオススメです。また、ＰＣを使って仕事をしている人は休憩にネットサーフィンをするのではなく、遠くを見るなどして目も休めてあげるとよいと思います。

— 仕事を効率良くこなしたい (@shigotokouritu) May 31, 2015

仕事でPCを3台駆使している私ですが、目が疲れすぎて気持ち悪いから休憩しょ、と思ってスマホ見てしまってる、意味ねえぇ

— 愛奈 (@FIZZaina) May 29, 2015