平均的な体脂肪率は成人男性で１７％前後ですが…理想値は？

日本人の平均的な成人男性の体脂肪率は１７％前後と言われています。

しかし、見た目もよく健康で理想的なスタイルを目指すような場合の体脂肪率はどのくらいかご存じですか？

ここでは、男性の体脂肪率について色々と調べてまとめてみました。

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体脂肪率の計算方法は？

ダイエットにおいて「体重」以上に重要なキーワードが「体脂肪率」です。

体脂肪率とは、読んで字のごとく「全体重のうち、体脂肪が占める重さの割合」のこと。具体的には、体脂肪率(%) = 体脂肪の重さ(kg) ÷ 体重(kg) × 100 という計算式で求められます。

昨今の肥満判定では この「体脂肪率」が主に用いられますが、以前は BMI（＝ボディマス指数）という値で肥満判定が行われていました。

※ BMIとは 体重(kg) ÷ (身長(m) × 身長(m)) で求められる値であり、BMIでは18.5〜24.9の範囲が標準体型だと見なされます。

しかし、身長と体重のみで肥満判定を行うBMIでは、筋肉モリモリのボディビルダーやアスリートが肥満扱いになってしまうという矛盾が発生。（※ 同じ体積であっても、筋肉は脂肪に比べて重たいためです。）

さらに、家庭用の小型体脂肪率計の普及も後押しし、昨今の肥満判定は BMIから体脂肪率へと評価基準が移りつつあります。

引用元-理想の体脂肪率（男女別）【ナイスバディや細マッチョの指標】 | HOTNEWS(ホットニュース)

平均的な日本人男性の年齢別体脂肪率は１７％

男性

～14歳　痩せ～6％　標準(－)7～15％　標準(＋)16～24％　軽肥満25～29％　肥満30％～

15歳～17歳　痩せ～7%　標準(－)8%～15%　標準(＋)16%～23%　軽肥満24%～27%　肥満28%～

18歳～39歳　痩せ～10％　標準(－)11～16％　標準(＋)17～21％　軽肥満22～26％　肥満27％～

40歳～59歳　痩せ～11％　標準(－)12～17％　標準(＋)18～22％　軽肥満23～27％　肥満28％～

60歳～　痩せ～13％　標準(－)14～19％　標準(＋)20～24％　軽肥満25～29％　肥満30％～

引用元-痩せすぎも太り過ぎもダメ！理想の体脂肪率と日本人の平均 – 健康ダイエット – Yahoo!ヘルスケア

日本人男性の体脂肪率の平均値は１７％前後ですが…

8～39歳の男性で平均が17%～21%、
これより高いのは肥満に分類される、
低くても12%～16%、これより低いのは痩せすぎに入る、

引用元-男性の体脂肪率の理想値ってあるんですか？教えてください。 – Yahoo!知恵袋

健康的な範囲で美しい体を目指すのであれば体脂肪率の理想は以下ぐらいではないでしょうか。
男　7%前後
女　15%前後
ぐらいではないでしょうか。ですが、この体脂肪率は筋肉がある程度ついている人が目指す数字です。運動をせず筋肉がない状態で、この体脂肪率に落とすのは危険なため目指さないでください。女性の場合は生理がこなくなるなどの症状が現れる可能性があるため、体に気をつけてダイエットしましょう。

引用元-体脂肪率の理想と平均 | How to ダイエット.jp

理想の体脂肪率の参考に、有名人の体脂肪率を見ていきましょう。
体脂肪率3%
・長友佑都
・室伏広治

体脂肪率4%
・中田英寿
・内藤大助
・Gackt
・伊勢谷友介
・高橋直子

体脂肪率5%
・山下智久
・永井大

体脂肪率6%
・イチロー
・亀梨和也
・東山紀之

引用元-体脂肪率の理想と平均 | How to ダイエット.jp

体脂肪率が高かったり、低かったりするとどうなるの？

「体脂肪率」とはその言葉の通り、体重の中の「脂肪の割合」のことを指します。つまり、体重の何％が脂肪なのかという割合を知る数値です。

体脂肪は、身体の健康を維持していくために、とても大切な役割を担っています。寒暖時の体温調節、免疫や性機能などのホルモン分泌、体を動かすためのエネルギーの備蓄などに体の脂肪分は必要不可欠です。

体脂肪率の区分法のひとつとして、「痩せ」「標準－（マイナス）」「標準＋（プラス）」「軽肥満」「肥満」の5つで分ける考え方があります。理想の体脂肪率は、男女によっても年齢によっても大きく違い、幅があるため、自分の年齢・性別の標準値を知り、比較してみると良いでしょう。

項目は主に、痩せ・標準・肥満の3パターンですが、「標準」に関してはマイナスとプラスのふたつにわかれています。「標準マイナス」は痩せ寄りで、「標準プラス」は軽肥満寄り。ですが、標準の中の数値であれば、体脂肪による体への負担は少ないと考えてよいでしょう。

引用元-性別・年齢別！理想の体脂肪率と日本人の平均・標準 | ヘルスケア大学

では「標準」ではなかった場合はどのようなリスクが潜んでいるのでしょうか。

例えば、急激なダイエットで「痩せ」になった人は、体における脂肪の割合が低くなったために、脳は「体が飢餓状態だ」と間違った判断をしてしまう場合があります。そうなると、飢餓から命を守るために様々なエネルギーが使われ、女性の場合は無月経が起きたり、別の病気にかかりやすくなってしまう可能性があります。極端なカロリー制限をしていないかなど、食事全体の栄養バランスを見直すことが大切です。

逆に、軽肥満・肥満の人は、脂肪が多いことで体に負担がかかり、病気を引き起こす危険があります。適度に運動をしたり、食べる量を減らしたり、栄養バランスを見直したりと、生活習慣を見直して、体脂肪率を少しでも標準へ近づけるように努力することが大切です。

引用元-性別・年齢別！理想の体脂肪率と日本人の平均・標準 | ヘルスケア大学

女性目線で魅力的なのはどのくらいの体脂肪率男性？

綺麗な胸筋、腹筋、二の腕、彫刻のような筋肉がベストですね。（胸にバンバンと体をもたれかかりながら）こうやりたいです（笑）。やった時に筋肉ある人はでこぼこ加減が絶妙。ぷにゅってなるんじゃなくて、ちょっと跳ね返される感じがたまらないです。ちょっと固い感じがいい。

引用元-「筋肉男子」VS「ガリガリ男子」魅力が勝るのは？ アラサー女子言いたい放題座談会（1/4） – ウレぴあ総研

『007』のダニエル・クレイグみたいな、スーツ着ていて「筋肉あります」っていう人は最高ですね。

引用元-「筋肉男子」VS「ガリガリ男子」魅力が勝るのは？ アラサー女子言いたい放題座談会（1/4） – ウレぴあ総研

私はお腹の筋肉で言えば、割れているのはイヤだし、固いのがイヤです。「俺だぜ！」って感じが……。そういう人は何かしら鍛えているじゃないですか、そもそも私はあまりスポーツが好きじゃないのと、アクティブなのがあまり好きじゃない。汗とかダメですね。
文化系が好きだから余計に「スポーツやっているからここの人、いやだわ」という思いにつながるのかもしれない。

引用元-「筋肉男子」VS「ガリガリ男子」魅力が勝るのは？ アラサー女子言いたい放題座談会（2/4） – ウレぴあ総研

私はプニプニしてる感じのほうが癒されます。筋肉あるんだったらプヨプヨの人のほうがいいです。理想はガリガリですが。病気っぽいところまではイヤなんですけど、芸能人で言えば、綾野剛とか佐藤健とか。身長が170くらいで、体重は50kg台、体脂肪率16、17％ぐらいが理想ですね。

引用元-「筋肉男子」VS「ガリガリ男子」魅力が勝るのは？ アラサー女子言いたい放題座談会（2/4） – ウレぴあ総研

twitterの反応

ダイエットで気になるのが体脂肪率。適正値は、男性30歳未満で14?20％、30歳以上で17?23％。女性は30歳未満17?24％、30歳以上で20?27％だそう。ちなみに太っていることを「ブタ」と言いますが、実はブタの体脂肪率は14?18%程度。ブタの方が実はスリム？！

— 人に教えたくなる雑学 (@zatsugaku_m) June 26, 2015

@Uesakasumire すみぺ嬢！Lady Go‼︎お疲れ様でした！ 体脂肪率ですが、手元にあるTANITAの体重計に貼ってあるシール曰く、 30歳未満は 男性が14～20% 女性が17～24% 30歳以上は 男性が17～23% 女性が20～27% が適正範囲でした！

— ＼ｱｯｶﾘ～ﾝ／ (@red_berry0) June 22, 2015

20〜30代男性の平均体脂肪率が17〜25%ともあってお筋肉がないとも取れるけどお肉がないとも取れるからご飯食べてください

— 多田矢あるち (@aruaruaruti) June 21, 2015

体脂肪率　健康体　女性21-24%　男性14-17%　ギリギリOK　ギリギリOK　25-31%　男性18-25%

— 美容・ダイエット・美人ボディの作り方 (@bijinbody) June 21, 2015

男性の体脂肪率は14〜20% 女性の体脂肪率は17〜24% 対する豚の体脂肪率は14〜18% よって人間は豚より豚なのです。

— ゆい (@runasieru0307) March 27, 2015

男性の体脂肪率訂正値 30歳以上 17～23%:適正値 25%以上：肥満 いま15.5なので痩せに入るのかな☆やった！

— 黒瀬 寛幸 (@bass_machine) March 2, 2015

『部屋が汚いから豚部屋だ』とか『太ってるからお前は豚だ』とか言うヤツに物申す！豚は潔癖症で不潔だとｽﾄﾚｽで死ぬし、体脂肪率は14～18%だ！！ちなみに男性平均体脂肪率は17～21% 女性平均体脂肪率は28～34% 豚に謝れ！！

— ラセン (@rasen_cozou) November 3, 2014

いま決めた、体作る事にした！42才、64kg、体脂肪率17％前後（たぶん）。 目指すはスリムでもゴリマッチョでもなく豹か狼の野生系。女性ウケより男性が羨む身体。食生活改善も必須だがファストフード・コンビニ・ファミレスのカット野菜は食べない、あれは意味なし

— “dX” ヲヤマ (@dX_oyama) April 11, 2013

体脂肪率について 成人男性の標準 17％ 肥満とされる成人男性 25％以上 北島康介 10％ イチロー 6％ 室伏広治 3％ さまようよろい 0％

— さまようよろいbot (@yoroi_samayou) September 28, 2012

体脂肪は多すぎても少なすぎてもだめ。オリンピック選手の男子、平均体脂肪率は11.7％。平均的に男性は１３％くらいが最適なんだって。女子は１７％

— おざかつ (@ozakatu) August 19, 2012

@smilemark @ujinosuke R社仲間だったんですね〜♪ 体脂肪率17%のオンナなんてガリガリかムキムキで魅力なんてあったもんじゃないっ(T∩T) オンナは脂肪が命！ ・・でもよく考えると、男性で17%て、そんなに少ないってほどじゃないんじゃない？？

— Sherqi (@kumiko_sherqi) October 5, 2011