ランニング３０分のトレーニングで消費できるカロリーは？

ランニングで３０分をひとつの目安にしてトレーニングしている方も多いのではないでしょうか？

３０分で消費できるカロリーは体重や走る速さによっても変わってきますが、食べる食事の量と比較すると愕然とシてしまうようなエネルギー量です。

ここでは、ランニングをもっと効率的にダイエットに役立たせる為の情報を調べてみました。

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30分のランニングで消費するカロリーは？

ランニングは脂肪燃焼してくれるのでダイエットに良いスポーツとして人気があります。
では実際にどれぐらいのカロリーを消費してくれるのでしょうか？

成人女性が30分かけて5キロメートル走ると約200～300キロカロリーを消費する事が出来ます。

ランニングで消費したキロカロリーを計算する方法は実は結構簡単で、体重（kg)×距離(km)で算出する事が出来ます。
つまり成人女性の体重が50キログラムだった場合、5キロメートル走ったら250キロカロリー消費するという単純計算です。

引用元-ランニングで消費するカロリー | Okinawa Marathon Fan オキナワマラソンファン-沖縄を走りつくせ-

消費カロリーの例
●女性（体重52kgの場合）：191kcal/30分
●男性（体重65kgの場合）：239kcal/30分

引用元-『ランニング』の消費カロリー｜運動・生活活動の消費カロリー ｜エクササイズ | ダイエットナビ | CLUB Panasonic

ランニング30分相当の食事ってどのくらい？

昼食を外食に頼らざるを得ないビジネスマンにとって、そのカロリーがどれぐらいあるか気になるところです。ここでは体重７０キログラムのランナーを例に、食品のカロリーとそれを消費するのには何キロ走ればよいのか表にした。イタリアの何とか博士によると、走る速度に関係なく１キロ走れば体重分のカロリーを消費するという。たとえば、体重７０キログラムの人が１キロ走れば７０キロカロリーを消費する計算だ。

引用元-ランニング何でも相談室

ケーキ類(生クリーム系)　１／２～２／３個
菓子パン(あんぱん)　３／４個
アイスクリーム　２／３個
ジュース　４００ｍｌ
板チョコレート　２／３枚
ポテトチップス　２／５袋
どら焼き　１個

引用元-200Kcalってこんな量,食品のエネルギー

体重1キロを落とすのに必要な消費カロリー

体脂肪を減らすには当然「カロリーの消費」が必要となってきます。
これは食事制限にしろ運動にしろ、ダイエットを実行している人にとっては共通の課題です。

では体脂肪を1kg減らすためには一体どれくらいカロリーを消費すれば良いのでしょうか？

ズバリ答えは”7200キロカロリー”になります。

「男性の約三日分、女性の約四日分の摂取カロリーと同等の数値」
こう考えると具体的に数字をイメージしやすいと思います。

多いと感じるか少ないと感じるかは人によって様々ですが、ただ一つ覚えておいて欲しい事があります。それは「カロリーは摂取するよりも消費する方が圧倒的に大変」という事。

引用元-体脂肪を1kg減らすのに必要なカロリーは？

全身運動で体の負荷が分散しているため、脂肪燃焼において最も効率的なのが“ランニング”です。

ランニングの消費カロリーは、
『体重（Kg）×走る距離（Km）』
例）50Kgの人が10Km走ると約500Kcalのカロリー消費

■60Kgの人がランニングで7200Kcal消費するための距離
7200（Kcal）÷60（Kg）＝120（Km）

■時速10Km/時で走ったときにかかる時間
120（Km）÷10（Km/時）＝12（時間）

引用元-1Kgの体脂肪を落とすのに必要な時間！有酸素運動ランキング | ダイエット＆健康の最新情報

ランニングで基礎代謝が上がる

基礎代謝は、呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーで、眠っている間でも消費されています。人間が生きていくうえで絶対に消費されるエネルギーです。基礎代謝は男性16歳、女性14歳をピークに下がります。基礎代謝は消費される全エネルギーの約70％を占めています。

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。逆に、基礎代謝が低いと太りやすい体になり、基礎代謝を上げることがとても重要です。

引用元-ダイエットについて『基礎代謝』

基礎代謝を上げるためには、一回３０分くらいの時間をかけてジョギングしてください。速いスピードで走る必要はありません。
ゆっくりでいいので、とにかく３０分くらい走ってください。

一日おきでいいので、それを一ヶ月続けてみて下さい。きっと体に変化が現れると思います。体重が落ちる人はもちろんいるでしょう。筋肉がついて、体が疲れにくくなるかもしれません。

引用元-基礎代謝を上げるジョギングのすすめ | 基礎代謝を上げる方法！おすすめサプリや運動はコレ！

ランニングでダイエットするなら筋トレも合わせると効果アップ

有酸素運動をやるなら筋トレを行ってから！というのは、トレーニング経験のある方や、スポーツクラブに通ったことがある方なら誰もが耳にしたことはあるのではないでしょうか？

今日はそこをもう少し噛み砕いてというか、如何に筋トレの後に有酸素運動を行った方が体脂肪を減らす上で「得」かということについてお話ししたいと思います。

引用元-なぜダイエットは有酸素運動より筋トレを先にやるべきなのか？ | Fitness Junkie　フィットネスジャンキー

　筋トレを行うと脳はアドレナリンを分泌します。アドレナリンは聞いたことがある方も多いかと思いますが、身体を活性化させ元気にさせる神経伝達物質です。

　このアドレナリンには体脂肪を分解する働きがあるとのことです。

　更にこのアドレナリンの分泌に遅れて、成長ホルモンが分泌されます。筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され、筋肉を成長させるというメカニズムですね。その成長ホルモンが近年では脂肪分解の役割も果たしていることがわかってきているようです。

　筋トレによって分解された脂肪は血中に流れ出て、その後の有酸素運動で血中に流れでた脂肪をエネルギーに変えるのだそうです。ちなみに、有酸素運動後に筋トレを行った場合、成長ホルモンの分泌は少なくなるそうなので要注意。

引用元-ランニング前の筋トレで効率的に脂肪燃焼する方法

twitterの反応

実はランニング30分より、水泳30分の方が消費するカロリーは多いんだ。暑くて家のエアコンや扇風機の前でダレるより、泳いだ方がいいんじゃないか？俺もトレーニングとして泳ぎに行くか…

— ダイエット剣城bot (@diet_k_bot) June 27, 2015

速度にもよるけど、平均して30分辺りにウォーキングで消費できるカロリーは58kcal、ランニングは180kcal。どう？現実見れた？

— タクヤ辛口美容bot (@ctq_beautybot) June 27, 2015

なんと、ホラー映画90分はランニング30分相当のカロリー消費があるんだってさ！そんで、怖ければ怖い程カロリー使うらしい。だから二年の時の合宿で小野田に背後にぴったりくっつかれてたあの時のオレはすげーカロリー消費してたんだろうなぁ…。怖かった。……小野田には内緒だぞ？

— ダイエット悪手嶋 (@d_teshima_bot) June 26, 2015

【ウサギ】「カロリー計算ですかー？ちょっと待ってくださいねー。それぞれ30分運動した場合、ランニング191kcal、ウォーキング145kcal、水泳（クロール）191kcal、なわとび191kcalですよー。頑張ってくださいー」

— CZダイエット支援bot (@CZyasero_bot) June 24, 2015

大きめのチョコスコーン1個のカロリーはおよそ300~400kcal。消費するのにランニング30分くらいかかる。食べなければ走らなくてもいい

— 緑色の心臓＠３日目C07b (@midori_shinzo) March 24, 2015

@mimidiet74 お腹が空いた時は低カロリーな物を食べる。好物ではなく、低カロリーなほうを自分の意志で「選択」する。　ランニングじゃなくウォーキングでもＯＫ。時間は一日の合計が30分超えれば良いです。

— nisin＠ダイエット痩せ (@dtnisin) March 18, 2015

@oxo_mimi_oxo 食事制限ってかカロリー制限かな！一日どこまでのカロリーを食べて良いか調べる。食べて良いものと悪いものをネットで調べる。 ランニングは距離じゃあなくて時間！ ゆっくりで良いから最低20〜30分は走る(30分前にバームを飲むとより効果的)。

— くろしゃん☆ (@kuro67shan) August 19, 2014

たんぱく質は30gずつ一日5回にしてて、総摂取カロリーは2000kcal。これを試しに1600kcalくらいにしてみよう。丁度ランニング30分にあたるはず。

— 上腕二頭筋bot (@moriotti) May 21, 2014

@sri_pu バイトでの消費カロリーなんて、30分ランニングしたのとほぼ同じってことさ…。 あとね、部分的にダイエットしたいなら、ひねる、伸ばす、回すなどの所作を加えないと効果が表れにくいのさ。

— 集え！冷凍イカの逆襲！ (@_____KEN_____) April 28, 2013