ダイエットで筋トレをしない女性。効果がでない原因はここにある！

ダイエットをしてきれいなスタイルを手に入れるのは、女性なら誰でも一度は目指した経験はあると思います。

辛いダイエットですが、成果を出せる人と、出せない人の差は筋トレにが関係しています！

筋トレで基礎代謝を上げてダイエットに挑むと本当に効果が違います！

ただし、ちょっとしたコツが筋トレダイエットにはあるようですので、それを調べてまとめてみました。

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ダイエットは体重だけじゃなく体型が重要！

ダイエットは多くの女性にとって永遠のテーマ。美しい理想の体型を手に入れるために、食事制限や運動など、ほとんどの方がダイエットに挑戦したことがあると思います。

人それぞれ、成功、失敗さまざまな体験をしたと思いますが、なかには「目標体重まで減ったのに、理想の体型にならなかった…。」という方もいらっしゃるのではないでしょうか？

引用元-女性必見！筋トレでダイエットし効果的に痩せるメニュー&方法 | ダイエットキャンプ

実は「体重を減らす」だけでは理想の体型は手に入りません。極端な食事制限や過度の運動は、脂肪だけではなく「筋肉」まで減らしてしまうのです。筋肉が減ると、女性の体からメリハリがなくなるため、体重が減ったのにスタイルが悪くなってしまうことさえあるのです。せっかく、美しくなるためにダイエットをしたのに、メリハリのないスタイルになってしまっては、元も子もないですよね？

では、メリハリのある体を維持したまま、体重も減らして、スタイルもよくするためには、一体どのような運動を女性はするべきでしょうか？答えはとても単純です。美しい体型を作るダイエットには「筋トレ」が必須メニューなのです。

引用元-女性必見！筋トレでダイエットし効果的に痩せるメニュー&方法 | ダイエットキャンプ

ダイエットに筋トレが必須！

筋肉はあればあるほど、カロリーを必要とします。筋トレを始めて筋肉量が増えればその分基礎代謝（何もしないでも消費するカロリー）も増えます。1日で考えるとほんとに微々たる差なのですが、1ヶ月、1年で考えれば決して無視できないほどの差になります。

筋肉があれば、いままでより楽に減量ができるというわけです。そしてもちろんリバウンドしにくい身体になります。

引用元-ダイエット女子はいますぐ筋トレを始めるべき！キレイが続く7つの効果！ | ダイエットハック 痩せラボ　

女性は男性に比べて筋肉が付きにくい身体をしています。女性はジムできちっと計画を立ててガシガシ追い込んでめちゃくちゃ食べてやっと筋肉が太くなります。なので食事制限もしているダイエット中は太くなる心配は一切無用です。

引用元-ダイエット女子はいますぐ筋トレを始めるべき！キレイが続く7つの効果！ | ダイエットハック 痩せラボ　

筋トレを始める前に注意しておくこと

狙うのは大きな筋肉。これダイエットのセオリーらしいです。
基礎代謝が上がって短期間で効果が出やすいうえにリバウンドしづらくなる。良いことづくし。

引用元-2ヶ月ちょっとで15kg痩せた時のトレーニングメニュー。 | 乱雑モックアップ

筋トレは、使っている筋肉を意識しながらやらないと効果が出にくいみたいなのでどこが動いているかちゃんと意識しながらやる。
腹筋をする時は背中を丸める、反らすと腰を痛めてしまいます。気をつけてね、マジで。

筋トレ時の呼吸(吸うとか吐くとか)も正しい呼吸をしたほうがいいみたいだけど、たぶん自然と出来てるはずだから大丈夫
それより運動中に息を止めないように気をつける。
慣れないうちは力をいれた時につい止めちゃう人もいるかと思いますが、酸素をどんどん送り込みましょう。

もちろんヨガマットなどがあれば使う。
クランチやレッグレイズ時にソフトジム(小さいバランスボール)なんかを、膝や脚に挟むと効果アップするみたい。

引用元-2ヶ月ちょっとで15kg痩せた時のトレーニングメニュー。 | 乱雑モックアップ

女性にも簡単！腹筋の筋トレに効果的な腹式呼吸

腹筋と言えば筋トレの中でもキツイイメージがありますが、今回は女性でも簡単にできお腹のダイエットにも効果的な、腹式呼吸をご紹介します。

やり方としては鼻から息をゆっくり吸います。

秒間、目一杯吸ってください。

この時、お腹を一緒に膨らませます。

次は息を口からゆっくり吐いてください。

5秒が目安です。

この時、お腹をゆっくり凹ませて、

最後の一秒には痛くなるほど凹ませてください。

それを5セット繰り返します。

基本的な筋トレでしっかりダイエット

腕立て伏せ。
この運動だけで上半身の前面にある、ほとんどの筋肉（胸、二の腕、肩）を鍛えることが可能です。

比較的筋肉量の多い胸を鍛えるには、腕の幅を広めに取ります。肩幅の2倍とまでは行かなくても、そのくらい広めに取ります。右の写真よりも、やや広めの感じですね。腕の間隔を狭くしてしまうと、腕や肩にばかり効いてしまい、胸の筋肉を鍛えられなくなります。

さてポジションが決まったら、その状態から腕を屈伸させるだけです。
お腹を引っ込めるように（＝お尻を上げるように）して腕立て伏せをすれば、同時にお腹の筋肉も引き締めることが可能です。つまり一石二鳥ということですね。胸の筋肉がつけば、バストアップも期待できます。

回数にはこだわらずに、無理のない範囲でがんばってみましょう。
簡単な筋トレでも、とにかく続けること自体が素晴らしいからです。10回もできたら上出来です。もしも筋力がない女性は、膝をついてエクササイズすると、やりやすくなります。

引用元-簡単な筋トレのやり方 | ダイエットで痩せる方法とコツ

腹筋は、誰もがよく知っている簡単な筋トレです。
床の上で仰向けになり、両膝を90度くらいに曲げて、両手を後頭部で組みます。両手をクロスして、胸の前に置いてもOK。この状態から、上半身を起こしていきます。

この運動も回数にこだわらず、無理をしない範囲でエクササイズしましょう。そのほか後頭部で両手を組んだ状態から、上半身を起こすのではなく、足のほうをゆっくりと上げ下げする方法もあります。

前述したようにお腹を持ち上げるようにしながら、腕立て伏せの姿勢を取るだけでも、効果的な腹筋運動になります。この状態で静止して、10秒以上がんばってみましょう。

引用元-簡単な筋トレのやり方 | ダイエットで痩せる方法とコツ

足腰全体を鍛えるスクワットのやり方です。
スクワットをすれば、体のなかで最大の筋肉量を誇る「太もも」を鍛えることができます。太ももには、全身の筋肉の約8割が集まっています。時間がない人は、ほかの筋肉を鍛えなくても、太ももだけを鍛えるのでもいいと思います。ヒップも強化できます。

スクワットのやり方は、まず両足を肩幅に開いて立ちます。
足先は、やや外側に向けます。この状態から、膝を屈伸しては立ち上がるという動作を繰り返します。ポイントは膝を曲げたときに、膝がつま先より前に行かないこと。膝がつま先のラインよりも前に出てしまうと、膝を痛める危険があるからです。

スクワットでは、太ももと床が平行になるまで屈伸させることが理想形ですが、無理はしないようにしましょう。筋力がない女性は、少しだけ膝を軽く曲げるようにしてもよいのです。この場合も膝が、つま先のラインよりも前に出ないように注意します。

引用元-簡単な筋トレのやり方 | ダイエットで痩せる方法とコツ

twitterの反応

【女性ダイエッターさんへ】いいかげんな情報に踊らされないためにも、インチキツイートを垂れ流すダイエット＆美容系のボットのフォローはやめ、正しいダイエットと筋トレの知識を持った筋トレマニアをフォローしましょう。彼らのツイートがダイエットには一番の近道です #拡散希望

— ◆正しいダイエット情報普及委員会◆ (@diet_bogen) June 29, 2015

【女性が筋トレすると綺麗になる！】 女性は女性ホルモンの関係でムキムキにはなれない。 でも筋トレすると成長ホルモンが増加するので、肌がスベスベになったり、ダイエット効果も期待できる！

— ロック (@i_seikotsu_h) June 29, 2015

【筋肉は必要】 よく女性に、「筋トレすると太くなるからやりたくない」と言われます。 しかし女性ホルモンにより、かなり追い込まないと筋肉はつきません。 逆に、ダイエットしたいのであれば、ある程度の筋トレをしたほうが基礎代謝が良くなり、 エネルギーが消費されやすくなります。

— 健康・美容情報 (@kenkou_atuki) June 28, 2015

体重80kg台から70kg台に向けてダイエットを試みる人は、まだまだ女性の比率が多いのかしら？　男性で体重80kg台の人がダイエットしないよね～～筋トレをして体を大きくする人の方が多いかなぁ？

— 体重80kg台から70kg台へダイエット (@diet80to70kg) June 26, 2015

ダイエットには有酸素運動の他、筋トレが非常に重要です。筋肉をつけると、基礎代謝量が上がり、太りにくい身体になります。女性の方は、非常にハードな筋トレをしない限り、筋肉はつきにくいです。

— ダイエット (@diet_muscle_bot) June 26, 2015

多くの女性はダイエットしてるけど食事制限しかしないから痩せてもスタイル良くないんだよね(・・;) 筋トレしたらすぐ筋肉つくから嫌とか勘違いしてる女性多いけど、つかないから！腹筋鍛えて引き締めたほうがスタイルはより良くなるのに知らない人が多いのが残念(>_<)

— ルーモス (@mossan24400897) June 26, 2015

筋トレしたら筋肉がつきすぎないかなと心配になるかもですが女性の場合、女性ホルモンの影響で筋肉は太くなりにくいです。そしてダイエットのためには気になる部分の筋力トレーニングを軽くすることで引き締め効果がでます。全体的に痩せるには有酸素運動をするといいです。

— 美しくなりたい (@qujebl) June 25, 2015

女性の場合、ダイエットで筋トレするとき気をつけるポイントがあるそうだ。大事なのは回数ではなく秒数。回数を多くすると筋肉がついてしまう。秒数を多くすると脂肪を燃焼できる。だから、軽い負荷で10秒くらいを数セットするのが効果的らしい。

— Ni (@321semeru) June 23, 2015

よく筋トレすると筋肉で腕や脚が太くなるから嫌だ。でもダイエットしたい！って人聞きます。 でも筋肉が無いと基礎代謝が低くて痩せないですよ。ダイエット目的程度の筋トレじゃ筋肉質にはそう簡単にならないですよ。女性はただでさえホルモンの関係でそこまでムキムキにならないらしいですし。

— なお (@sornc7) June 23, 2015