ジムでのエアロバイクダイエット・効果的な心拍数とは？

ジムトレーニングで人気のエアロバイク。
心拍数を管理することで、より効果的なダイエットが出来るようです。
試してみませんか？

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エアロバイクダイエットの効果と心拍数の関係

エアロバイクダイエットはかなり人気としているダイエット方法の一つでオススメできます。
人気があるからこそ始めようと考えるのですが、始めるために一番知りたいのがどのような効果があるのかです。ではエアロバイクダイエットはどのような効果があるのでしょうか。
ダイエット効果はもちろんあるのですが、健康を維持できる効果もあります。

健康のために必要としているのが適度な運動をして、代謝を高めることです。エアロバイクで有酸素運動することで基礎代謝が高まってくれるので、健康維持できる効果が期待できます。
そしてダイエット効果はかなり優れています。
ダイエットをするための運動は、心拍数の管理はかなり必要としています。

心拍数管理できていないと、ダイエット効果は薄れてしまいますので管理することが一番なのですが、このエアロバイクの多くは心拍数を図れます。そしてすぐ見れる位置にモニターを設置でき、すぐに見ることが出来ますので管理しやすい運動の一つです。
健康そしてダイエット効果は優れているからこそオススメできるダイエット方法です。

引用元-エアロバイクダイエットの効果的な時間は？【心拍数が大事】 | ダイエットブックBIZ

効果を上げるポイント・心拍数

効率的な有酸素運動には心拍数が大きく関係しており、ゆっくりとした散歩程度だと脂肪燃焼効果を発揮する心拍数にまで達していないことが原因です。

有酸素運動には効果的な心拍数のゾーンがあり、ダラダラと運動をしてその心拍数より低くても、運動がハードすぎて心拍数が高すぎても効果は低くなってしまいます。
運動強度の目安として、全力で運動した時の１分あたりの心拍数を最大心拍数といいますが、年齢の違いによって差があるため「２２０」という基本値から年齢を差し引いた数値が個人の最大心拍数になります。

脂肪燃焼を効果的に行うには最大心拍数の５０％から６５％を保つのがよいとされています。
計算式(２２０－年齢)×０．５～０．６５

エアロバイクの中には心拍計がついているものが多くあります。
そういう意味では、ウォーキングよりもエアロバイクの方が有酸素運動の効果を 最大に上げることが簡単といえます。

また、ついていない場合は市販の腕時計型の心拍計を使用することをおすすめします。 効率的な脂肪燃焼には適度な心拍数の上昇を保つのがポイントなのです。

引用元-エアロバイクの効果をMAXに上げる3つのポイント

ジムで人気のエアロバイク

フィットネスクラブにある一番多い有酸素運動マシンはエアロバイクなのではないでしょうか。

エアロバイクの利点はさまざまですが、一番の利点は歩く、走るなど他の陸上で行うエクササイズより、関節にかかる負荷が少なく、膝などをケガするリスクを減らせることです。また、他の運動に比べて、初心者でも長時間続けやすいというメリットもあるため、１時間以上運動をしたいならエアロバイクをおすすめします。

引用元-カロリーを消費する有酸素マシン　ベスト５ [筋トレ・筋肉トレーニング] All About

エアロバイクの最大の利点は、走ったり歩いたりするよりも膝や関節への負担が少ないということです。

関節への負担が少ないということは、けがのリスクも低いということにつながります。

そして、他の運動に比べて長い時間続けやすいということもあります。

ただし、自転車のようにある意味「漕いでいるだけ」になってしまいがちですから、上半身の運動はあまりない事になりますし、

ペダルを回して漕ぐ動作ですから、ひざを曲げる筋肉と伸ばす筋肉が主に使われることになります。

ママさんチャリのように姿勢よく座れるものじゃなく、前傾姿勢になれるものの方が上半身の筋肉への負荷が増してカロリー消費も多くなります。

また、上半身も一緒に動かせるようなサイクルマシンもありますから、そんなタイプのものを選ぶのもいいかもしれません。

引用元-室内で有酸素運動するマシンなら｜上半身運動がポイント！

ダイエットとして使用する際の注意点

１．エアロバイクの負荷を上げすぎるとカロリー消費はできますが、足が筋肉が付いて太くなってしまいますので女性は気をつけてください。女性の場合は、弱い負荷でゆっくり長い時間で目標消費カロリーを設定してください。
２．エアロバイクは、下半身のシェイプアップに有効となりますので上半身のダイエットを効率的に行いたい方は、クロストレーナーやエアロバイクの中でもサイクルツイスタースリムなどの全身運動ができるタイプを選んでください。
３．よくいわれているように、脂肪燃焼運動は20分（あくまで目安）ほどの運動後から起こると言われています。ですので、1日に必ず時間的に20分ほどの運動は行いましょう。その際、1日に20分を2回など複数回行ったり、運動前にストレッチや筋肉トレーニングを行うともっと効率的に脂肪を燃焼することができます。
４．ダイエットは運動だけではなく適切な食事と生活スタイルも大変重要ですので、日々の暴飲・暴食や寝不足などの生活のみだれに気をつけましょう。
私の経験上、ジムでの様々な有酸素運動の中で一番続けやすいのはエアロバイクでした。

引用元-エアロバイクのダイエット効果｜エアロバイク徹底比較ガイド

ジム通いを続けるコツは？

では、ジム通いを続けているのはどういう人なのか？　もちろん、先ほど挙げた健康や体形で明確な改善を感じられた人は続けられるでしょうけれど、それ以外にはジムで別の目的を見つけられた人は継続して通う傾向があるように思います。

　例えば、素敵なインストラクターがいて、その人に会うことができる、というのもひとつの目的でしょうし、ジムで友人ができて、行けば友人とおしゃべりができる、というのも目的になると思います。友人と話すことで、運動自体はきつかったとしても楽しい時間を過ごすことができる。ある意味ではその人なりの“手応え”にもなるというわけです。

　ジム通いを継続させるには小さなステップを達成したことによる成果を“見える化”する方法があります。心理学でスモールステップの法則と言うのですが、ランニングマシンをやったとしたら、走った距離を、例えばマルセイユからスタートしてパリまで向かうという道のりに換算してみる。そうすることで、“今日は○○市まで着いた。パリまではあと○kmだ”と考えられる。小さなステップにわけると目標を達成しやすいし、それがやりがいにもつながっていくのです。

　記録をつけるのも有効です。その日、運動した時間や内容などを毎回、ノートなどにつけると、それが貯まっていきますよね。すると貯まっていくこと自体が楽しくなる。これは、預金通帳を見て貯まった金額を見て思わずニンマリしてしまう、ラジオ体操でスタンプを押してもらうのがうれしくて通う、というのと同じです。記録することで自分が積み重ねてきたことを実感できるから、うれしい気持ちになり継続できるんです。これもジム通いを続けるひとつの方法と言えます。

引用元-ジム通いなぜ続かない？　続く人と続かない人の違い識者分析│NEWSポストセブン

twitterの反応

ジムだん。ゆったり心拍数を意識しながらのバイク10kmとラン3km。あと上半身の筋トレ少々。家に帰ったら長女とサイクリング行かなきゃ

— Jay Allen イチャコラーブルー (@bluemt_11) June 16, 2015

スポーツジムで、エアロバイクの負荷どのくらいで心拍数が上がるかを測定して体力年齢を調べてもらったんだけど、50代でした。

— 鉄馬のマルコメ乙女 (@marukome_otome) June 3, 2015

ジムで心拍数と回転数を意識して、エアロバイク漕いだら、負荷がかなり高かったとのこと。えへへ

— のあ (@n0a1121) May 29, 2015

さて、今日はジムで有酸素運動の日。バイク漕ぎながら金融日記を読むと、1話分でちょうど良い時間になる。充実感を味わえる貴重なエンペラータイム。ただでさえバイク漕いで心拍数上がってるのに金融日記読んで心拍数の倍率ドンさらに倍。

— でこぽん (@dekopon0141) May 23, 2015

ジム言った時に毎回思うけどエアロバイクの運動強度(心拍数)の上げ方がペダルを重くするだから感覚が違うのよ。ケイデンス上げるのは心肺機能で重さを上げるのは筋力だから自転車の性質が元から違う・・・

— 兎(と)・ニコ厨أرنب (@dattonogotoku) May 18, 2015

Apple Watchのお陰で最近ジム通いも定着してきたし、データ見ながら身体動かすのゲーム感覚でおもしろい。あとはバイク乗ってる時にプレイリストの曲がスローになると心拍数下がるから、一定にする為にBPMが速めの曲だけソートしてシャッフルできるようにしたい。

— だしまき (@dashimaki) May 13, 2015

ジム行ってきた。 エアロバイクでお婆さんが50wで漕いでる横で、250w 110回転で心拍数上げてきた。

— Akio (@643702988) May 9, 2015

今日奥さんとジムの体験行ってエアロバイク乗ってきたんだけど、燃焼域の心拍数まであがる負荷にすると足がだるくて保たない問題があった。

— けーえむ@氷見ブリ会場探し中 (@kamekoopa) March 29, 2015

最近ジムに行きだして、ウォーキングとバイクしてます。 心拍数ちゃんと考えてすると結構落ちるね＼(^o^)／

— Noël@ダイエット垢 (@noelF0_0) March 4, 2015

雨降りの休日。夕方までダラダラ。 そして久々にジムへ。この時間帯が一番空いているんだなぁ。 エアロバイクで28キロほど。 腿上げ、そして今回は心拍数をチェック。最終的に145拍／分。 「キツイ、楽」よりも客観的に数値で確認するって大事だな。

— けいじ＠休止中 (@KEIJI_SHIBA) November 25, 2014